VO2 max representa su consumo máximo de oxígeno, dice ACE Fitness, y varía de un atleta a otro, dependiendo de su estado cardiovascular.
A menudo se expresa en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto y es la mejor medida de la aptitud cardiovascular. Piense en VO2 max como una medida de la eficiencia con que su cuerpo usa el oxígeno.
1. Come por energía
Coma una comida moderada con una gran cantidad de carbohidratos aproximadamente dos horas antes de comenzar la prueba. Necesitarás una gran cantidad de energía para correr lo más rápido posible. Algunas ideas incluyen un sándwich de plátano y mantequilla de maní o una papa al horno sin mantequilla.
Use ropa para correr cómoda y vaya a un lugar con terreno plano donde nada pueda frenarlo durante una milla completa. Evite los semáforos y obstáculos tanto como sea posible.
2. Mide tu carrera
Brian Mac Sports Coach aconseja traer un asistente para iniciar y detener el temporizador o cronómetro. Inicie su temporizador tan pronto como comience a correr. Corre tan rápido como puedas por 1 milla. Necesitará saber su tiempo hasta el segundo.
Detenga el temporizador después de correr exactamente 1 milla y anote su tiempo en una hoja de papel. Cambia el número de segundos a centésimas de minutos. Por ejemplo, si termina en 10 minutos, 20 segundos, su tiempo es de 10.33 minutos.
3. Índice de masa corporal
Calcule su índice de masa corporal utilizando esta fórmula: peso en libras dividido por la altura en pulgadas al cuadrado, multiplicado por 703. Registre su número en papel. Por ejemplo, un hombre que pesa 150 libras y mide 6 pies de alto tiene un IMC de 20.3.
4. Sus cálculos de VO2
Calcule su VO2 máximo utilizando esta fórmula: multiplique 0.21 por el producto de su edad en años y 1 si es hombre o cero si es mujer. Este es tu resultado inicial. Multiplique 0.84 por su IMC y reste el número de su primer resultado para obtener un total revisado. Multiplique -8.41 por el tiempo de su milla en minutos y reste el resultado del total revisado.
Multiplique 0.34 por su milla cuadrada de tiempo y agregue el número a su último total revisado. Agregue 108.94 para recibir un resultado final. Hipotéticamente, si un hombre de 24 años tuviera un IMC de 24 y corriera una milla en siete minutos y 20 segundos, su VO2 máximo sería 50.45, calculado de la siguiente manera:
0.21 (24 x 1) - 0.84 (24) - 8.41 (7.33) + 0.34 (7.33 x 7.33) + 108.94 = 5.04 - 20.16 - 61.65 + 18.28 + 108.94 = 50.45
Propina
Advertencia
No realice una prueba de funcionamiento máximo de VO2 si está embarazada o tiene signos de una afección cardíaca. Realizar una prueba de carrera VO2 max requiere un esfuerzo máximo y puede ser peligroso para algunas personas. Asegúrese de contar con la autorización de su médico para realizar una tarea tan vigorosa. Si es un atleta principiante, hay actividades menos exigentes que puede hacer para medir el VO2 máximo, como una prueba de caminar o nadar.
