La relajación, sinónimo de vacaciones, hace que el tiempo de inactividad valga la pena la espera. Pero, la mayoría de los veraneantes se entregan a los alimentos y bebidas alcohólicas con alto contenido de calorías, sodio y azúcar, preparados comercialmente, y no hacen ejercicio; Esto provoca un rápido aumento de peso. Puede que cinco libras no parezca mucho, pero las libras podrían convertirse en un problema a largo plazo si no actúa rápidamente para controlar su cintura. Suba a la báscula tan pronto como terminen sus vacaciones y desarrolle un plan de acción para perder peso, lo que podría tomar hasta un mes.
Paso 1
Restablezca sus hábitos alimenticios normales tan pronto como terminen sus vacaciones. Para hacer esto, deseche o congele los alimentos que engordan en su cocina, lo que puede ser el caso si pasó sus vacaciones en casa, como durante el Día de Acción de Gracias y Navidad.
Paso 2
Arregle comidas caseras con ingredientes saludables y evite comer afuera mientras reduce el aumento de peso de sus vacaciones. Visite la tienda de comestibles lo antes posible y compre alimentos que lo ayuden a perder peso. Dichos alimentos incluyen, entre otros, granos integrales, frutas y verduras frescas, legumbres, como garbanzos y lentejas, y proteínas magras. Evite los refrigerios azucarados y salados por completo. En su lugar, elija bocadillos saludables, como un puñado de almendras, rodajas de manzana y queso cottage.
Paso 3
Beba mucha agua para rehidratar su cuerpo, lo que facilita la retención de agua, dependiendo de su estado general de salud. Beber dos vasos de agua antes de las comidas puede ayudarlo a arrojar las cinco libras más rápidamente, según la American Chemical Society. Hasta que pierda el peso de las vacaciones, evite los refrescos, incluso los dietéticos, y los jugos de frutas.
Etapa 4
Reinicie su rutina de ejercicio normal si se aflojó durante sus vacaciones. Comience a hacer ejercicio en el gimnasio, correr, nadar, andar en bicicleta o caminar a diario. Intensifique su entrenamiento, ya que es posible que no queme tanta grasa si regresa a la misma rutina de ejercicios que antes de irse de vacaciones. Para hacer esto, caminar, correr o andar en bicicleta un poco más rápido en la misma cantidad de tiempo, escribe Sherry Pagoto, Ph.D. en "Psicología hoy". También puede trazar su camino por pendientes más pronunciadas o configurar máquinas de ejercicios para simular dicho terreno. Diversifique su rutina de ejercicios, por ejemplo, use diferentes máquinas cardiovasculares a diferentes intensidades, para alentar a su cuerpo a perder peso.
Paso 5
Realice un seguimiento de los datos para controlar su progreso. En términos generales, debe crear un déficit de 500 calorías por día para perder una libra de grasa en una semana. Por lo tanto, puede consumir calorías como lo hace normalmente sin crear un déficit y hacer ejercicio vigoroso para quemar 500 calorías. Alternativamente, elimine alrededor de 250 calorías de su ingesta diaria, que podría ser tan simple como reducir su café con leche diario, y realice un ejercicio moderado para quemar las 250 calorías restantes.
Propina
Hable con su proveedor de atención médica si tiene preguntas o inquietudes acerca de realizar actividad física o modificar su dieta.
