Un cuello rígido puede surgir debido a una variedad de causas, como sentarse o pararse con una mala postura, dormir en una posición incómoda o girar la cabeza repetidamente o de repente. Estirar los músculos que rodean y actúan sobre su cuello, particularmente el área afectada, puede ayudar a aliviar la afección y prevenir problemas recurrentes. Sin embargo, consulte a su médico antes de comenzar un programa de estiramiento para descartar causas más graves de rigidez en el cuello, como un trastorno de la columna cervical o meningitis, que pueden requerir un tratamiento más extenso. Además, visite a un fisioterapeuta para determinar qué estiramientos específicos son los más apropiados para usted.
Paso 1
Deje caer la barbilla hacia el pecho desde una posición sentada o de pie para estirar los músculos de la parte posterior del cuello, que son responsables de mover la cabeza hacia atrás. Presione la parte posterior de su cabeza suavemente para profundizar el estiramiento, si lo desea. Mantenga durante 10 a 30 segundos, luego regrese a la posición inicial y repita. Completa varias repeticiones.
Paso 2
Siéntate en el borde delantero de una silla con el torso erguido. Sostenga debajo del asiento con la mano izquierda, luego incline la cabeza hacia la derecha, moviendo la oreja hacia el hombro hasta que sienta un estiramiento suave por el lado izquierdo del cuello. Presione hacia abajo en el lado izquierdo de su cabeza con su mano derecha para profundizar el estiramiento, si lo desea. Mantenga durante al menos 10 segundos, luego regrese a una posición neutral y repita en la dirección opuesta para estirar el lado derecho de su cuello.
Paso 3
Extienda el cuello para mover la parte posterior de la cabeza hacia la parte superior de la espalda si los músculos que flexionan el cuello hacia adelante se sienten rígidos. Presione sobre su frente para profundizar el estiramiento, si lo desea, y manténgalo presionado durante 10 segundos o más. Completa múltiples repeticiones.
Etapa 4
Siéntese o párese derecho con la cabeza en una posición neutral, mirando hacia adelante. Gire la cabeza hacia la izquierda, manteniendo los ojos nivelados, hasta que sienta una ligera tensión en el lado derecho de su cuello. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos, luego invierta para estirar el lado izquierdo de su cuello.
Paso 5
Comience en la misma posición que los otros estiramientos desde una posición sentada o de pie. Mueva la barbilla hacia el pecho, al igual que el primer estiramiento, luego gire inmediatamente la cabeza hacia la izquierda, hacia atrás, hacia la derecha y hacia adelante. Continúa girando la cabeza de esta manera durante cinco a 10 repeticiones, luego invierte las direcciones. Muévete de manera lenta y controlada.
Propina
Para realizar cualquiera de los primeros cuatro estiramientos dinámicamente, sostenga el estiramiento durante uno o dos segundos y vuelva a la posición inicial repetidamente durante 10 a 30 segundos.
Advertencia
Estirarse incorrectamente o demasiado lejos puede agravar su condición. Consulte a un médico o fisioterapeuta si la rigidez de su cuello no mejora.
