Las personas que pasan demasiado tiempo sentadas son más propensas a sufrir lesiones y corren el riesgo de problemas de circulación y movilidad. Sentarse durante períodos prolongados, especialmente sin una postura adecuada, fatiga los músculos y comprime los vasos sanguíneos responsables de suministrar sangre a los músculos. Si debe pasar una cantidad significativa de tiempo sentado en el trabajo o en el hogar, cambie de posición con frecuencia y use una silla ergonómica.
Paso 1
Compre una silla con un cómodo cojín del asiento que le permita ajustar fácilmente la inclinación y altura del asiento y el ángulo y la altura del respaldo. El asiento debe ser lo suficientemente grande como para que ambas piernas se ajusten cómodamente una al lado de la otra sin ejercer presión sobre los costados de los muslos o la parte posterior de las rodillas.
Paso 2
Siéntese con la espalda en una posición naturalmente recta. No fuerce su columna vertebral a una postura antinatural ya que esto realmente acorta su columna vertebral e interfiere con la circulación. Su columna vertebral no debe doblarse hacia la parte frontal de su cuerpo, y no debe haber un hueco perceptible entre su espalda baja y la silla. Centre su cabeza sobre la parte superior de su columna vertebral en una posición relajada y ligeramente hacia adelante. Use el respaldo de su silla como apoyo.
Paso 3
Coloque sus pies planos en el piso o en un reposapiés si sus piernas son demasiado cortas para llegar al suelo. Sentarse con los pies colgando o metidos debajo de su cuerpo puede afectar la circulación hacia la parte inferior de las piernas y los pies, lo que puede provocar hinchazón y venas varicosas. Mantenga los tobillos incluso con o ligeramente delante de las rodillas.
Etapa 4
Siéntese sobre una almohada si su silla todavía está demasiado baja, incluso después de ajustar su altura. Sentarse en una silla baja puede hacer que las piernas se doblen en un ángulo poco saludable, lo que interfiere con la circulación sanguínea y provoca hinchazón de las piernas. También puede ejercer presión innecesaria sobre las nalgas y los órganos internos.
Paso 5
Camine por varios minutos cada hora. Caminar alienta a su corazón a bombear más rápido y más fuerte y aumenta el flujo de sangre a sus extremidades. También ayudará a minimizar la acumulación de sangre en las piernas. Mover los brazos y las piernas mientras está sentado también es beneficioso para la circulación.
Paso 6
Use reposabrazos acolchados si debe mantener los brazos extendidos de su cuerpo durante un período de tiempo significativo y necesita el apoyo. Coloque la parte carnosa de sus brazos contra el reposabrazos y muévalos con frecuencia para estimular el flujo sanguíneo.
Paso 7
Evite cruzar las piernas mientras está sentado, ya que esto puede reducir el flujo de sangre a las piernas y los pies. Cruzar y descruzar las piernas mientras está sentado puede redistribuir la presión y estimular el bombeo de sangre a través de los tejidos en las piernas.
Cosas que necesitarás
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Silla ergonómica ajustable
Reposapiés
Almohada
