Acurrucarse en un escritorio, dormir en una posición incómoda y exagerar un entrenamiento pueden provocar dolor de espalda. Si el dolor es intenso, puede limitar su rango de movimiento. Junto con analgésicos de venta libre, baños calientes y masajes, el estiramiento puede ayudar a relajar la espalda y aliviar el dolor y la rigidez.
Mediados de la espalda y lados
Asuma la posición de yoga de la postura del niño arrodillándose en el suelo, sentándose sobre los talones y extendiendo los brazos frente a usted. Mantenga las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas de las manos sobre el suelo. Deja que tu frente toque el piso. Relaja la espalda, empujando suavemente el trasero hasta los talones. Mantenga durante cinco respiraciones profundas. Con los brazos aún extendidos, mueva la espalda hacia un lado y las caderas en la dirección opuesta hasta que sienta un estiramiento. Espere otras cinco respiraciones y repita en el otro lado.
Superior de la espalda
Siéntate en una silla de respaldo recto con los pies en el suelo. Mantenga la espalda en contacto con el respaldo de la silla. Junte sus manos frente a usted y levante los brazos para que sus manos estén aproximadamente a la altura de sus costillas inferiores. Redondee los hombros y empuje las manos hacia adelante hasta que sienta un estiramiento entre los omóplatos. Baje los brazos y continúe empujando las manos hacia adelante para aumentar el estiramiento. Mantenga durante 30 segundos, relájese durante 30 segundos y repita tres veces más.
Espalda baja
Acuéstate boca arriba, lleva las rodillas al pecho y envuelve tus brazos alrededor de ellas. Mantenga la espalda baja en contacto con el piso. Mantenga durante cinco respiraciones profundas. Manteniendo las rodillas a la altura del pecho, extienda los brazos hacia los lados, en línea con los hombros. Caiga las rodillas hacia un lado, manteniéndolas lo más altas posible. Mantenga durante cinco respiraciones y repita en el otro lado. Termine levantando los pies en el aire con las piernas dobladas y las rodillas lo más cerca posible de las axilas. Sujete el exterior de sus pies y manténgalo así durante cinco respiraciones. Descansa tus brazos y piernas en el piso nuevamente y extiende tus brazos sobre tu cabeza. Apunte los dedos de los pies para estirar las piernas.
Estiramiento de pareja
Siéntate frente a tu pareja con las piernas hacia los lados. Haga que su pareja se siente en la misma posición para que sus pies se toquen. Tome las manos, extienda los brazos y haga que su compañero se recueste lo más posible. Mantenga la espalda recta y sostenga durante 20 a 30 segundos. Invierta el estiramiento para que empuje a su compañero hacia adelante y manténgalo presionado durante otros 20 a 30 segundos. Repita el estiramiento tantas veces como sea necesario hasta que sienta la liberación de su espalda.
