La carnitina es un antioxidante utilizado por su cuerpo para convertir la grasa que come en energía. Por lo general, el cuerpo produce mucha carnitina, por lo que los suplementos no son necesarios. Sin embargo, algunas personas toman suplementos con la esperanza de aumentar la pérdida de peso, pero la investigación no parece respaldar esta práctica. Antes de tomar suplementos de L-carnitina, consulte con su médico, ya que esto puede no ser seguro para todos.
Efectos de la L-Carnitina para quemar grasa
Teóricamente, un aumento de carnitina en los músculos aumentará la cantidad de grasa quemada, pero la L-carnitina suplementaria no suele aumentar la cantidad de carnitina en el músculo, según un artículo de revisión publicado en Obesity Reviews en octubre de 2011. Por ejemplo, Un estudio en animales publicado en Annals of Nutrition and Metabolism en 2004 encontró que la suplementación con L-carnitina no aumentó la pérdida de grasa, mientras que el entrenamiento de resistencia logró este objetivo. Es mejor que aumente su cardio en lugar de tomar suplementos de L-carnitina para perder grasa.
Pérdida de peso de L-carnitina
Se cree que la L-carnitina ayuda a aumentar los músculos mientras disminuye la grasa en el cuerpo y ayuda a las personas a sentirse menos fatigadas, todo lo cual puede mejorar los resultados de pérdida de peso. Sin embargo, la teoría de que la L-carnitina ayuda a aumentar la masa muscular y disminuir la grasa corporal no parece estar respaldada por investigaciones. Por ejemplo, un estudio en animales publicado en Annals of Nutrition and Metabolism en 2002 encontró que la L-carnitina suplementaria no ayudó a mejorar la composición corporal o la pérdida de peso junto con una dieta baja en calorías. Una mejor manera de aumentar la pérdida de peso y mejorar la composición de su cuerpo es seguir una dieta baja en calorías junto con ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza. El ejercicio ayuda a desarrollar músculo y a mantener su masa muscular actual mientras quema más calorías para ayudarlo a perder peso.
Creando las circunstancias correctas
Un estudio publicado en The Journal of Physiology en febrero de 2011 informó sobre un conjunto de circunstancias en las que la carnitina muscular aumentó en las personas. Requiere un alto consumo de carbohidratos junto con suplementos de L-carnitina dos veces al día durante al menos seis meses, porque los períodos de tiempo más cortos no mostraron ningún aumento en los niveles de carnitina muscular. Este aumento de la carnitina muscular hizo posible que los participantes hicieran más ejercicio sin sentir que estaban trabajando tan duro. El potencial para aumentar la duración e intensidad del ejercicio puede hacer que sea más fácil perder peso, pero a algunas personas les resulta más difícil perder peso cuando consumen grandes cantidades de carbohidratos, por lo que no está claro si este conjunto de circunstancias realmente será útil para perder peso.. Se necesita más investigación para verificar estos efectos y si pueden conducir a una mayor pérdida de peso.
Posibles efectos secundarios y contraindicaciones
En algunas personas, la carnitina puede causar olor corporal a pescado, calambres abdominales, náuseas, vómitos, debilidad muscular, erupción cutánea, aumento del apetito, diarrea u olor corporal, especialmente con las altas dosis que se encuentran en los suplementos. Es posible que no sea seguro tomar este suplemento si tiene enfermedad hepática o renal, presión arterial alta, trastorno convulsivo o diabetes. La carnitina puede interactuar con ciertos medicamentos, incluidos los anticoagulantes y las hormonas tiroideas, así que consulte con su médico para asegurarse de que los suplementos de carnitina sean seguros para usted y, de ser así, para averiguar la dosis correcta.
Como parte de una dieta baja en calorías
La carnitina se encuentra naturalmente en varios alimentos, por lo que no necesariamente tiene que comprar suplementos para aumentar su ingesta. Incluya alimentos como productos lácteos bajos en grasa, carne roja magra, pollo sin piel, pescado, mantequilla de maní, aguacate, espárragos y trigo integral en su dieta. Todos estos alimentos pueden tener un lugar en una dieta equilibrada y baja en calorías para perder peso, que debe incluir una mezcla de frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y granos integrales. Reducir de 500 a 1, 000 calorías cada día de su ingesta calórica típica le permitirá perder peso a razón de 1 a 2 libras por semana.
