Sudar bien la mayoría de los días de la semana es fundamental para una buena salud y estado físico. Pero si vas a ir al gimnasio todos los días durante meses, es posible que estés recibiendo demasiado de algo bueno. Tomar descansos planificados semanales y mensuales ayuda a su cuerpo a recuperarse de la intensidad de sus entrenamientos. Incluso si solo es un día libre de ejercicio, descansar el cuerpo puede ser muy útil cuando se trata de recargar las baterías y evitar lesiones.
Propina
Tomar tiempo libre del gimnasio al menos una vez a la semana ayuda a su cuerpo a recuperarse, repararse y prepararse para el próximo entrenamiento.
¿Cuánto ejercicio necesitas?
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos menores de 65 años de edad tengan como objetivo 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cinco días a la semana o 20 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa tres días a la semana además del entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana para apuntar a todos los grupos musculares.
Si ha estado haciendo ejercicio regularmente o está entrenando para un evento deportivo, es posible que desee ir más allá de estas recomendaciones. Sin embargo, si eres nuevo en el estado físico, debes aumentar la duración y la intensidad de tus entrenamientos lentamente para evitar lesiones y agotamiento.
Beneficios de tomar un día libre del gimnasio
Cuando le das un descanso a tu cuerpo, estás permitiendo que tus músculos se recuperen entre los entrenamientos, lo que ayuda a reparar el daño sufrido durante el ejercicio y a prepararte para el próximo entrenamiento. Las ganancias de fuerza y resistencia en realidad suceden durante la recuperación, no en el gimnasio. Si haces ejercicio regularmente, tomar un día libre del gimnasio cada semana le da a tu cuerpo un merecido descanso.
Si bien el aficionado al gimnasio promedio no necesariamente necesita planificar descansos más largos del gimnasio, los atletas y las personas que se recuperan de un entrenamiento vigoroso o de eventos deportivos desafiantes pueden beneficiarse de tomarse una semana de descanso del gimnasio.
Si la idea de una semana libre de entrenamiento con pesas hace que su ansiedad se acelere, puede considerar unos días de descanso activo. Puede usar este tiempo para practicar yoga, estiramientos suaves o caminar o nadar de baja intensidad.
Señales de sobreentrenamiento
La cantidad de ejercicio que causa el sobreentrenamiento varía de persona a persona. Un atleta experimentado puede ir al gimnasio durante dos horas, seis días a la semana como parte de un programa de entrenamiento regular, pero este nivel de ejercicio rápidamente dejaría a la mayoría de las personas quemadas o heridas.
Los signos de sobreentrenamiento incluyen agotamiento y fatiga, insomnio, mal humor, disminución del rendimiento, falta de apetito y dolor muscular. El descanso es crucial para mejorar su estado físico y rendimiento atlético, y si siente que puede estar entrenando en exceso, es aconsejable reducir el tiempo que pasa en el gimnasio.
El sobreentrenamiento lo hace más susceptible a enfermedades y lesiones por uso excesivo, lo que puede evitar que vaya al gimnasio durante semanas o incluso meses. Si bien los atletas entrenados en exceso pueden requerir meses de descanso, los deportistas promedio generalmente necesitan tomarse más días libres por semana y concentrarse en entrenamientos más cortos y fáciles mientras sus cuerpos se recuperan.
Planificación de tiempo libre desde el gimnasio
Si bien puede ser contrario a la intuición tomarse días libres regulares del gimnasio cuando intenta mejorar su estado físico o perder peso, el descanso lo ayudará a alcanzar su objetivo final. Planifique tomarse uno o dos días libres del gimnasio cada semana y preste atención a su cuerpo durante y después de sus entrenamientos.
