Ejecutar entrenamientos en paracaídas

Correr en paracaídas es una herramienta efectiva para mejorar tanto la velocidad como la fuerza. Los velocistas suelen utilizar las rampas, aunque los corredores de todo tipo pueden utilizarlas en su entrenamiento. La mayoría de las rampas están hechas de tela y están unidas por cables a un sistema de arnés que usa el corredor. A medida que el corredor aumenta la velocidad, el conducto se llena de aire y proporciona resistencia que hace que el corredor trabaje más. Cuanto más rápido corras, más resistencia sentirás. Las rampas se emplean mejor durante el entrenamiento de intervalos en una pista o curso plano, durante el cual un corredor realiza varias repeticiones de trabajo de velocidad.

Un hombre corre en una pista. Crédito: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Ejecutando entrenamientos de paracaídas

Paso 1

Corre carreras de 20 metros. Comience con un inicio de pie y corra 20 metros, permitiendo que el paracaídas se llene detrás de usted para aumentar la resistencia. Luego trote lentamente durante 20 metros a medida que el conducto se desinfla y la resistencia disminuye. Esprinta los siguientes 20 metros y repita el intervalo hasta que los músculos de sus piernas comiencen a fatigarse. Este sprint relativamente corto es un buen entrenamiento preliminar antes de comenzar ejercicios de paracaídas más sostenidos y difíciles.

Paso 2

Ejecute una carrera de 100 metros con un comienzo continuo. Comience corriendo unos 10 metros, aumentando la velocidad hasta llegar a un sprint. Luego, corre 100 metros, o aproximadamente la longitud de un campo de fútbol, permitiendo que la rampa se llene de aire y cree resistencia. Disminuya la velocidad a una carrera de 100 metros y luego repita el intervalo tantas veces como desee hasta que la fatiga muscular comience.

Paso 3

Corre 400 metros a un ritmo cómodo y rápido. Desde el principio, comienza a correr hasta que estés casi corriendo. A medida que aumenta la velocidad, la rampa creará más resistencia detrás de usted. Una carrera de 400 metros, o una vuelta alrededor de una pista, le brinda suficiente distancia para mantener esa resistencia al viento en la rampa, construyendo efectivamente los músculos y la velocidad de las piernas.