De acuerdo con el Consejo Estadounidense de Ejercicio, se queman más calorías al subir y bajar escaleras en comparación con correr o andar en bicicleta a un ritmo moderado sin mucha inclinación.
Subir escaleras puede ser una actividad desafiante, pero las piernas tensas y tonificadas, los niveles mejorados de condición física cardiovascular y la pérdida de peso son algunos de los beneficios que ofrece este ejercicio.
Propina
Elija momentos en los que haya poco tráfico en las escaleras para evitar posibles colisiones al subir.
1. Listo Set Go
Corre hacia arriba y hacia abajo durante al menos 20 a 30 minutos diarios. Las Guías de actividad física para estadounidenses recomiendan de 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderadamente intenso cada semana. Sin embargo, de 75 a 150 minutos de actividad vigorosa pueden ser necesarios para perder peso.
Divida su tiempo en incrementos más pequeños si es necesario, como 10 minutos de tres a seis veces al día. Calienta antes de comenzar a correr marchando o trotando en el acto durante cinco a 10 minutos. El calentamiento elevará su ritmo cardíaco y hará que su sangre bombee para que no comience la rutina de la escalera "fría".
2. Sigue tu ritmo
Cuente cuántas veces puede subir y bajar escaleras en 60 segundos. Use un cronómetro para medir con precisión los 60 segundos. Intenta seguir superando tu puntaje.
Por ejemplo, si puedes subir las escaleras 10 veces en un minuto, dispara 11 veces en la siguiente ronda. Haga esto por un total de 10 minutos, varias veces al día. Puede ser útil realizar un seguimiento de su progreso en una computadora portátil o en una aplicación de fitness en línea o portátil.
3. Utilice el entrenamiento por intervalos
Incorpora entrenamiento de intervalos en tu carrera hacia arriba y hacia abajo de las escaleras, dice la Clínica Mayo. El entrenamiento por intervalos implica alternar entre intensidades bajas y altas a lo largo de la duración del ejercicio.
Por ejemplo, camine o corra hacia arriba y hacia abajo a un ritmo normal durante dos minutos. Luego corre hacia arriba y hacia abajo por un minuto. Alternativamente, sube corriendo las escaleras. Entonces camina hacia abajo. Sube cada dos pasos y baja. Mientras más vigorosamente haga ejercicio, más calorías quemará, incluso si aumenta la intensidad por solo unos minutos a la vez.
4. Agregue resistencia a su entrenamiento
Agregue resistencia usando un chaleco con peso, sosteniendo una pelota medicinal o pesas. El entrenamiento de resistencia construye y fortalece el tono muscular. Los músculos queman calorías a medida que se fortalecen y reparan, incluso mientras descansa. Debido a esto, se queman calorías durante y después de su entrenamiento. Sube las escaleras durante el entrenamiento de resistencia, pero siempre baja para evitar lesiones.
5. Use los zapatos correctos
Asegúrese de que los zapatos que usa actúen como amortiguadores al tener un acolchado adicional. Además, la suela del zapato debe ser compatible con la superficie de la escalera. Si está afuera en escaleras de concreto, no debería tener problemas. Pero si está haciendo ejercicio en sus propias escaleras en casa y los elevadores son alfombrados o de madera desnuda, asegúrese de que su calzado no se resbale.
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso.
