Las figuras de reloj de arena tienden a tener curvas en todos los lugares correctos evidenciados por un cofre voluptuoso, caderas curvas y una cintura pequeña. Las mujeres de reloj de arena pueden perder el exceso de peso del cuerpo, pero aún así mantener una figura bien formada al comer una dieta saludable y rica en nutrientes y comenzar un programa de ejercicio que consiste en correr para cardio y entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos. Correr es un excelente ejercicio para bajar de peso porque utiliza los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo y aumenta la frecuencia cardíaca para quemar cientos, posiblemente miles, de calorías.
Ir a la distancia
Correr distancias más largas a intensidades más bajas lo ayudará a perder peso mientras aprovecha las reservas de grasa para obtener energía. La distancia que puede correr dependerá de su estado físico actual y su estado de salud; pretenda correr de 45 minutos a 60 minutos tres veces por semana a una intensidad moderada en la que pueda mantener una conversación ligera. El escritor de Nutrición Deportiva Andrew Hamilton cita en High5 Sports Nutrition que el cuerpo quemará muchas calorías cuanto más tiempo pueda hacer ejercicio en total.
Acelera la intensidad
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, HIIT, es un entrenamiento vigoroso en el que alterna esfuerzos intensos con esfuerzos más ligeros. Los entrenamientos de volumen corto pero de alta intensidad queman calorías de los carbohidratos para obtener energía inicialmente, evitando el almacenamiento de grasa. Además, continuará quemando calorías horas después de que haya terminado su entrenamiento. Un entrenamiento HIIT en ejecución podría consistir en correr duro durante 30 segundos seguido de uno o dos minutos de trote fácil para permitir que su corazón y su frecuencia respiratoria disminuyan en preparación para su próximo intervalo difícil. Repita los intervalos de cinco a 10 veces precedidos y seguidos con un calentamiento y enfriamiento respectivamente. Trate de hacer dos entrenamientos HIIT por semana en días no consecutivos para permitir la recuperación muscular.
Ejecutar desde el núcleo
Los corredores fuertes tienen núcleos fuertes y delgados. El núcleo consiste en los abdominales, la espalda, los glúteos y los flexores de la cadera. Fortalecer estas áreas del cuerpo mejorará su postura y la eficiencia de la carrera, lo que le permite correr más y más rápido para quemar más calorías para perder peso. Las mujeres en forma de reloj de arena con vientres más suaves y / o fondos curvos se beneficiarán con ejercicios de fortalecimiento para tonificar y tensar estas áreas mientras mantienen una figura bien formada. Intente hacer un entrenamiento de circuito central tres veces por semana, haciendo de cinco a ocho ejercicios durante un minuto seguidos antes de descansar; repite el circuito tres veces en total. Los ejercicios de muestra incluyen tablas delanteras, tablas laterales, elevaciones de piernas, puentes y estocadas para caminar.
Consideraciones
Correr es un gran quemador de calorías, pero no perderá mucho peso si continúa comiendo una dieta poco saludable. Las mujeres con curvas deben evitar regímenes de dieta estrictos que restrinjan demasiados alimentos o sean demasiado bajos en calorías. Este tipo de dietas de moda puede conducir a la pérdida de grasa y músculo y hacer que las mujeres pierdan una forma saludable de reloj de arena. En cambio, siga una dieta bien balanceada que consuma muchas verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables con moderación.
