Tal vez no estés familiarizado con el nombre de Haylie Pomroy, pero hay muchas posibilidades de que la hayas visto trabajar. Ella es una dietista registrada y entrenadora de bienestar que ha trabajado con celebridades como Jennifer Lopez y Reese Witherspoon. En otras palabras, se podría decir que sabe una o dos cosas sobre cómo poner en forma el metabolismo de las personas.
En su último libro, "Revolución del metabolismo", Pomroy explica cómo ciertos factores pueden facilitar que su cuerpo retenga el exceso de grasa. Pero una vez que toma medidas para solucionarlos, lo que cualquiera puede hacer, independientemente de la genética, perder peso se vuelve fácil, particularmente con la ayuda de una aplicación de seguimiento de alimentos y ejercicios como MyPlate. Ella cree fervientemente que no necesitas ser bendecida con un metabolismo rápido y natural para tener un cuerpo delgado y fuerte. Aquí hay un vistazo a sus mejores consejos para convertir su cuerpo en una máquina para quemar calorías.
Tal vez no estés familiarizado con el nombre de Haylie Pomroy, pero hay muchas posibilidades de que la hayas visto trabajar. Ella es una dietista registrada y entrenadora de bienestar que ha trabajado con celebridades como Jennifer Lopez y Reese Witherspoon. En otras palabras, se podría decir que sabe una o dos cosas sobre cómo poner en forma el metabolismo de las personas.
En su último libro, "Revolución del metabolismo", Pomroy explica cómo ciertos factores pueden facilitar que su cuerpo retenga el exceso de grasa. Pero una vez que toma medidas para solucionarlos, lo que cualquiera puede hacer, independientemente de la genética, perder peso se vuelve fácil, particularmente con la ayuda de una aplicación de seguimiento de alimentos y ejercicios como MyPlate. Ella cree fervientemente que no necesitas ser bendecida con un metabolismo rápido y natural para tener un cuerpo delgado y fuerte. Aquí hay un vistazo a sus mejores consejos para convertir su cuerpo en una máquina para quemar calorías.
1. Olvídate de tu "punto de ajuste"
Pomroy llama a BS aquí, y ella dice que tú también deberías. "No estás predeterminado para tener un peso determinado", dice ella. Alcanzar su llamado punto de ajuste solo significa que su progreso se ha estancado temporalmente, no es hora de rendirse. Y si le das a tu metabolismo una buena velocidad (con los consejos que están por venir), puedes atravesarlo.
Pomroy llama a BS aquí, y ella dice que tú también deberías. "No estás predeterminado para tener un peso determinado", dice ella. Alcanzar su llamado punto de ajuste solo significa que su progreso se ha estancado temporalmente, no es hora de rendirse. Y si le das a tu metabolismo una buena velocidad (con los consejos que están por venir), puedes atravesarlo.
2. Coma más, no menos
Si comer X cantidad de calorías no lo está ayudando a perder peso, el pensamiento estándar es que necesita recortar ese número aún más, ¿verdad? Incorrecto. Comer muy poco desencadena una reacción hormonal en la que su cuerpo comienza a quemar menos calorías y almacena más de ellas como grasa, dice Pomroy.
"Pero cuando comes una gran cantidad de alimentos ricos en nutrientes, tu cuerpo se relaja, se da cuenta de que la emergencia ha pasado y comienza a quemar grasa como combustible nuevamente", dice ella. No hay una recomendación única para la cantidad de calorías que debe comer para una pérdida de peso óptima. Se individualiza en función de cosas como su edad, nivel de actividad e incluso antecedentes de dietas anteriores. Trabajar con un dietista registrado, leer el libro de Pomroy o usar una aplicación como MyPlate de LIVESTRONG.COM puede ayudarlo a calcular la cantidad que necesita.
Crédito: SolisImages / iStock / GettyImagesSi comer X cantidad de calorías no lo está ayudando a perder peso, el pensamiento estándar es que necesita recortar ese número aún más, ¿verdad? Incorrecto. Comer muy poco desencadena una reacción hormonal en la que su cuerpo comienza a quemar menos calorías y almacena más de ellas como grasa, dice Pomroy.
"Pero cuando comes una gran cantidad de alimentos ricos en nutrientes, tu cuerpo se relaja, se da cuenta de que la emergencia ha pasado y comienza a quemar grasa como combustible nuevamente", dice ella. No hay una recomendación única para la cantidad de calorías que debe comer para una pérdida de peso óptima. Se individualiza en función de cosas como su edad, nivel de actividad e incluso antecedentes de dietas anteriores. Trabajar con un dietista registrado, leer el libro de Pomroy o usar una aplicación como MyPlate de LIVESTRONG.COM puede ayudarlo a calcular la cantidad que necesita.
3. Recuerde: no todas las calorías son iguales
La pérdida de peso no se trata solo de la cantidad de alimentos que come. También se trata de qué tipo. Una dieta que es rica en carbohidratos refinados y azúcar puede aumentar las deficiencias de micronutrientes, lo que puede conducir a una disfunción metabólica, dice Pomroy.
Por eso es tan importante apegarse principalmente a alimentos enteros, mínimamente procesados. Eso significa proteínas magras y muchas verduras sin almidón, grasas saludables y carbohidratos complejos. Son ricos en nutrientes que alimentan sus procesos metabólicos, ayudando a su cuerpo a quemar calorías de manera más efectiva.
Crédito: jacoblund / iStock / GettyImagesLa pérdida de peso no se trata solo de la cantidad de alimentos que come. También se trata de qué tipo. Una dieta que es rica en carbohidratos refinados y azúcar puede aumentar las deficiencias de micronutrientes, lo que puede conducir a una disfunción metabólica, dice Pomroy.
Por eso es tan importante apegarse principalmente a alimentos enteros, mínimamente procesados. Eso significa proteínas magras y muchas verduras sin almidón, grasas saludables y carbohidratos complejos. Son ricos en nutrientes que alimentan sus procesos metabólicos, ayudando a su cuerpo a quemar calorías de manera más efectiva.
4. No escatime en el desayuno
Comer una pequeña comida de la mañana (o saltarse por completo) para que pueda ahorrar más calorías para más adelante puede parecer lógico. Pero desde una perspectiva de pérdida de peso, Pomroy dice que es la peor forma posible de comenzar el día. ¿Por qué? Porque escatimar en el desayuno obliga a tu cuerpo a llevar a cabo sus funciones diarias con cero combustible.
"En respuesta, sus glándulas suprarrenales producirán hormonas de emergencia que le dicen a su cuerpo que es mejor comenzar a acumular grasa porque ¿quién sabe cuándo obtendrá más alimentos?" Pomroy dice. Para enviar su metabolismo al modo de quema de grasa, procure desayunar dentro de los 30 minutos de despertarse. Pruebe los huevos revueltos con verduras y frijoles negros o una envoltura con verduras, huevos y tocino de pavo.
Crédito: Jelena Danilovic / iStock / GettyImagesComer una pequeña comida de la mañana (o saltarse por completo) para que pueda ahorrar más calorías para más adelante puede parecer lógico. Pero desde una perspectiva de pérdida de peso, Pomroy dice que es la peor forma posible de comenzar el día. ¿Por qué? Porque escatimar en el desayuno obliga a tu cuerpo a llevar a cabo sus funciones diarias con cero combustible.
"En respuesta, sus glándulas suprarrenales producirán hormonas de emergencia que le dicen a su cuerpo que es mejor comenzar a acumular grasa porque ¿quién sabe cuándo obtendrá más alimentos?" Pomroy dice. Para enviar su metabolismo al modo de quema de grasa, procure desayunar dentro de los 30 minutos de despertarse. Pruebe los huevos revueltos con verduras y frijoles negros o una envoltura con verduras, huevos y tocino de pavo.
5. Haga que los bocadillos sean parte de su plan
Mordisquear sin pensar las galletas o las papas fritas es una forma segura de ganar peso. Pero comer refrigerios estratégicamente en alimentos saludables mantiene su metabolismo acelerado, por lo que sigue quemando grasa todo el día.
"Deberías comer al menos cinco veces al día", dice Pomroy. Trate de espaciar sus comidas y refrigerios para que se alimente cada dos o cuatro horas (excepto cuando duerme, por supuesto). Puede parecer un desayuno a las 7:00 a.m., una merienda a las 10:00 a.m., un almuerzo a la 1:00 p.m., otra merienda a las 4:00 p.m. y una cena a las 7:00 p.m., nueces crudas, frutas o verduras frescas y nitrato. La cecina libre son buenas opciones.
Crédito: nito100 / iStock / GettyImagesMordisquear sin pensar las galletas o las papas fritas es una forma segura de ganar peso. Pero comer refrigerios estratégicamente en alimentos saludables mantiene su metabolismo acelerado, por lo que sigue quemando grasa todo el día.
"Deberías comer al menos cinco veces al día", dice Pomroy. Trate de espaciar sus comidas y refrigerios para que se alimente cada dos o cuatro horas (excepto cuando duerme, por supuesto). Puede parecer un desayuno a las 7:00 a.m., una merienda a las 10:00 a.m., un almuerzo a la 1:00 p.m., otra merienda a las 4:00 p.m. y una cena a las 7:00 p.m., nueces crudas, frutas o verduras frescas y nitrato. La cecina libre son buenas opciones.
6. Bombear la proteína
De todos los grupos de alimentos, la proteína magra podría ser la más importante para perder peso. Proporciona los aminoácidos que su cuerpo necesita para construir y reparar el tejido muscular, que es crucial para mantener su metabolismo funcionando a la máxima velocidad, dice Pomroy. Entonces nunca debes escatimar.
En general, debe apuntar a tener de cuatro a cinco onzas de proteína en cada comida. (El pavo molido magro, la pechuga de pollo deshuesada y sin piel, el atún y el salmón son buenas opciones). Y siempre que sea posible, intente combinar proteínas con vegetales verdes. Contienen compuestos alcalinizantes que trabajan con la proteína para promover un metabolismo rápido, dice Pomroy.
Crédito: vkuslandia / iStock / GettyImagesDe todos los grupos de alimentos, la proteína magra podría ser la más importante para perder peso. Proporciona los aminoácidos que su cuerpo necesita para construir y reparar el tejido muscular, que es crucial para mantener su metabolismo funcionando a la máxima velocidad, dice Pomroy. Entonces nunca debes escatimar.
En general, debe apuntar a tener de cuatro a cinco onzas de proteína en cada comida. (El pavo molido magro, la pechuga de pollo deshuesada y sin piel, el atún y el salmón son buenas opciones). Y siempre que sea posible, intente combinar las proteínas con las verduras verdes. Contienen compuestos alcalinizantes que trabajan con la proteína para promover un metabolismo rápido, dice Pomroy.
7. No dejes que los carbohidratos sean el enemigo
Sí, la proteína es muy, muy importante. Pero eso no significa que los carbohidratos nunca más puedan pasar por tus labios. La clave es seguir con los carbohidratos complejos (como el arroz integral, las batatas o los garbanzos), que entregan fibra para disminuir la digestión y mantenerlo lleno y lleno de energía por más tiempo.
Además, no solo los tenga cuando le apetezca. "Utilizamos una rotación sistemática de alimentos específicos, incluidos los carbohidratos en días específicos en momentos específicos para maximizar la pérdida de peso", dice Pomroy. Por ejemplo, tomar carbohidratos con el desayuno puede darle un impulso de energía al aumentar el azúcar en la sangre después de no comer toda la noche.
Crédito: Amarita / iStock / GettyImagesSí, la proteína es muy, muy importante. Pero eso no significa que los carbohidratos nunca más puedan pasar por tus labios. La clave es seguir con los carbohidratos complejos (como el arroz integral, las batatas o los garbanzos), que entregan fibra para disminuir la digestión y mantenerlo lleno y lleno de energía por más tiempo.
Además, no solo los tenga cuando le apetezca. "Utilizamos una rotación sistemática de alimentos específicos, incluidos los carbohidratos en días específicos en momentos específicos para maximizar la pérdida de peso", dice Pomroy. Por ejemplo, tomar carbohidratos con el desayuno puede darle un impulso de energía al aumentar el azúcar en la sangre después de no comer toda la noche.
8. Deja de estresar tanto
Preocuparse sin parar no solo te agota. En realidad, puede obstaculizar su pérdida de peso, dice Pomroy. Cuando se siente estresado, sus glándulas suprarrenales comienzan a bombear la hormona cortisol. Eso no es gran cosa si solo sucede temporalmente. Pero si está crónicamente estresado o ansioso, sus niveles de cortisol se mantendrán elevados. "Como resultado, su cuerpo entra en modo de almacenamiento de grasa para que esté listo para una crisis", dice Pomroy.
Al encontrar formas de controlar su estrés (intente meditar, practicar yoga o uno de estos antiestrés), mantendrá esos niveles de cortisol bajos y se mantendrá fuera del modo de almacenamiento de grasa. "Nuestro objetivo es romper el círculo vicioso diciéndole a su cuerpo: 'Hola, todo está bien'", dice Pomroy.
Crédito: g-stockstudio / iStock / GettyImagesPreocuparse sin parar no solo te agota. En realidad, puede obstaculizar su pérdida de peso, dice Pomroy. Cuando se siente estresado, sus glándulas suprarrenales comienzan a bombear la hormona cortisol. Eso no es gran cosa si solo sucede temporalmente. Pero si está crónicamente estresado o ansioso, sus niveles de cortisol se mantendrán elevados. "Como resultado, su cuerpo entra en modo de almacenamiento de grasa para que esté listo para una crisis", dice Pomroy.
Al encontrar formas de controlar su estrés (intente meditar, practicar yoga o uno de estos antiestrés), mantendrá esos niveles de cortisol bajos y se mantendrá fuera del modo de almacenamiento de grasa. "Nuestro objetivo es romper el círculo vicioso diciéndole a su cuerpo: 'Hola, todo está bien'", dice Pomroy.
¿Qué piensas?
¿Estás tratando de perder peso? ¿Qué has probado antes? ¿Has oído hablar de Haylie Pomroy o has leído su libro? Qué pensaste? ¿Qué otros consejos agregarías para impulsar tu metabolismo? ¡Comparte tus pensamientos y preguntas en la sección de comentarios a continuación!
Crédito: fizkes / iStock / GettyImages¿Estás tratando de perder peso? ¿Qué has probado antes? ¿Has oído hablar de Haylie Pomroy o has leído su libro? Qué pensaste? ¿Qué otros consejos agregarías para impulsar tu metabolismo? ¡Comparte tus pensamientos y preguntas en la sección de comentarios a continuación!
