El dolor en la muñeca y la mano a menudo es el resultado de una lesión en la muñeca o de completar los mismos movimientos una y otra vez. Todos, desde el profesional que usa computadoras a diario hasta el trabajador de la construcción que usa máquinas vibratorias, son susceptibles al dolor de manos y muñecas. El dolor en la muñeca y la mano se puede atribuir a la hinchazón y la presión sobre el túnel carpiano que alberga el nervio mediano que corre por el centro de la muñeca hasta la mano. Tomar descansos frecuentes y fortalecer sus muñecas puede ayudar a reducir su dolor.
Paso 1
Cambia de posición y toma descansos frecuentes. Cuando estás escribiendo en la computadora, tus muñecas son forzadas a la misma posición. Programe un temporizador y tome descansos cada 30 minutos mientras se sacude las manos y descansa por un momento antes de volver al trabajo. Esto también puede ayudar a aliviar la sensación de hormigueo que a veces puede acompañar al dolor en la muñeca.
Paso 2
Estire sus muñecas y manos cuando note dolor. Simplemente podrían estar apretados. Extiende tus manos frente a ti con tus manos en puños. Lentamente, junte las manos y luego sepárelas para sentir un estiramiento en las muñecas. Luego, abra las manos y use los dedos de una mano para retirar lentamente los dedos de la otra mano y estire bien los tendones de los dedos.
Paso 3
Aplique una compresa de hielo en una mano lesionada o hinchada. La hinchazón puede ejercer una presión excesiva sobre los tendones y los nervios de la mano, lo que provoca dolor y otras sensaciones desagradables. Coloque unos cubitos de hielo en una bolsa de plástico para sándwiches y aplíquelos a su hinchazón. Una vez que haya terminado, aplique un vendaje de compresión para ayudar a estabilizar su mano y muñeca y reducir la hinchazón en el futuro.
Etapa 4
Ejercita tus manos y muñecas de la misma manera que ejercitarías los otros músculos de tu cuerpo. Con manos y muñecas más fuertes, es probable que experimente menos dolor debido al uso excesivo y las mismas actividades. Intente colocar una banda de resistencia debajo de su pie mientras está de pie. Sujete los extremos de la banda con una mano y jálelos. Con su codo en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo, tire hacia arriba con la muñeca solo para extender la banda hacia arriba y suéltela, sugiere el sitio web PhysioAdvisor.com. Completa tres series de 10.
Paso 5
Tome analgésicos de venta libre cuando sienta dolor. Los analgésicos no solo lo ayudarán a controlar el dolor, sino que también pueden ayudar a aliviar parte de la hinchazón y la inflamación asociadas con su dolor. Solo asegúrese de seguir todas las instrucciones de dosificación en el envase. Si su dolor en la muñeca no mejora, consulte a su médico para un chequeo y opciones de tratamiento.
Cosas que necesitarás
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Hielo
Vendaje de compresión
Analgésicos
