Cuando se trata de suplementos, algunas personas piensan que más es mejor, pero eso no es necesariamente cierto. Tanto el complejo de vitamina B como los suplementos de biotina se encuentran bajo el manto de las vitaminas B. Debido a que el complejo de vitamina B generalmente incluye biotina, no es necesario tomar un suplemento de biotina por separado.
No hay daño real al tomar el complejo de vitamina B y la biotina juntos. Como las vitaminas son solubles en agua, cualquier exceso simplemente se elimina de su cuerpo cuando hace pipí. Pero esto significa que tampoco hay un beneficio real. Es mejor atenerse a uno u otro, dependiendo de sus necesidades y de lo que su médico considere que es mejor para usted.
¿Qué son las vitaminas solubles en agua?
Todas las vitaminas se dividen en dos categorías principales: solubles en grasa y solubles en agua. Las vitaminas liposolubles, que incluyen las vitaminas A, D, E y K, se absorben con grasa y cualquier cantidad en exceso se almacena tanto en la grasa como en el tejido hepático. Debido a que su cuerpo tiene la capacidad de almacenar vitaminas liposolubles, no tiene que consumirlas todos los días para satisfacer sus necesidades. Si está bajo en una de las vitaminas liposolubles en un día en particular, su cuerpo puede tomar lo que necesita de su hígado o grasa.
Por otro lado, las vitaminas solubles en agua, que incluyen todas las vitaminas B y vitamina C, se disuelven en agua y no pueden almacenarse en su cuerpo. Si consume cantidades excesivas de vitaminas solubles en agua, su cuerpo usa lo que necesita y luego elimina el resto a través de la orina. Debido a esto, debe consumir cantidades adecuadas de cada vitamina todos los días para satisfacer sus necesidades y mantener su cuerpo saludable.
La capacidad (o incapacidad) de su cuerpo para almacenar los diferentes tipos de vitaminas también determina si tomar demasiada vitamina en particular es peligroso. Debido a que el complejo B y la biotina (que se encuentra bajo el paraguas del complejo B) son todos solubles en agua, no hay peligro real de tomarlos juntos. Su cuerpo simplemente usará lo que necesita y luego se librará del resto. Por lo tanto, no hay ningún beneficio en repasar sus necesidades de vitaminas.
¿Qué es el complejo B?
Cuando se descubrió por primera vez, los investigadores pensaron que la vitamina B era una sola vitamina, pero después de una investigación más profunda, se dieron cuenta de que lo que llamaron "vitamina B" era en realidad ocho vitaminas diferentes. Estas vitaminas trabajan en estrecha colaboración para mantenerlo saludable, pero cada una tiene su propia función también. La biotina es una de las vitaminas B (vitamina B7, para ser exactos) que se encuentra bajo el paraguas más grande del "complejo B". Las otras vitaminas B son:
- Tiamina (vitamina B1)
- Riboflavina (vitamina B2)
- Niacina (vitamina B3)
- Ácido pantoténico (vitamina B5)
- Vitamina B6
- Folato (vitamina B9)
- Cobalamina (vitamina B12)
La principal diferencia entre la biotina y el complejo B es que la biotina es una sola vitamina, mientras que el complejo B generalmente incluye las ocho vitaminas B en diferentes cantidades, dependiendo de cuánto necesite para el día. Tomar complejo de vitamina B y biotina puede tener efectos positivos para la salud, especialmente si tiene deficiencia de vitaminas B, pero tomar ambos suplementos juntos no los hará más beneficiosos.
Beneficios de las vitaminas B
Muchas de las vitaminas B trabajan juntas para ayudarlo a convertir la comida que come en energía. Le ayudan a descomponer los carbohidratos, las proteínas y las grasas y los convierten en una forma de energía que su cuerpo puede usar para llevar a cabo funciones básicas. Las vitaminas B también ayudan:
- Hacer células sanguíneas sanas
- Mantenga el sistema nervioso funcionando correctamente
- Protege tu salud ocular
- Apoya tu sistema digestivo
- Hacer hormonas
- Llevar oxígeno y otros nutrientes alrededor del cuerpo.
Sus necesidades para cada vitamina también varían. Por ejemplo, las recomendaciones para la vitamina B12 se establecen actualmente en 2.4 microgramos por día, mientras que necesita 30 microgramos de biotina al día. Por lo general, los suplementos del complejo B están diseñados para reflejar estas necesidades variables y tienen diferentes cantidades de cada vitamina en cantidades suficientes para satisfacer todas sus necesidades diarias. Si toma complejo B y biotina juntos, es probable que obtenga el doble de la cantidad de biotina que necesita para el día.
Vitamina B para el cabello
Una de las razones más comunes por las que las personas recurren a los suplementos de biotina es la promesa de un cabello, uñas y piel más saludables. Muchos suplementos de "belleza" contienen biotina en altas concentraciones con afirmaciones de marketing que pueden ayudar a revertir la pérdida de cabello o hacer que su cabello crezca más largo y saludable. Sin embargo, un informe publicado en el International Journal of Trichology en junio de 2016 señala que la biotina solo es efectiva para promover el crecimiento del cabello en aquellos con pérdida de cabello debido a una deficiencia de biotina.
Sin embargo, el informe profundizó un poco más y descubrió que alrededor del 38 por ciento de las mujeres que se quejaban de adelgazamiento del cabello tenían una verdadera deficiencia de biotina. Debido a eso, tendría sentido que la suplementación con biotina pueda ayudar a un poco más de un tercio de las personas con pérdida de cabello.
Pero no necesita duplicar la dosis para obtener los beneficios. Si desea complementar con biotina, puede elegir un suplemento de biotina individual o un suplemento de complejo B que suministre suficiente biotina para el día.
Una palabra de precaución
Un informe que se publicó en el Journal of the American Academy of Dermatology en junio de 2018 también señala que tomar demasiada biotina puede interferir con ciertos resultados de pruebas de laboratorio. Según el informe, el exceso de biotina puede causar falsos positivos en las pruebas que buscan medidas de lesión cardíaca y ataque cardíaco.
Esto puede conducir a interpretaciones erróneas de resultados y recomendaciones para los tratamientos incorrectos o innecesarios. Si toma complejo B y biotina juntos, aumenta la probabilidad de que su cuerpo consuma demasiada biotina.
La industria de los suplementos está en auge, con aproximadamente la mitad de la población adulta (o 114 millones de estadounidenses) tomando al menos un suplemento al día, según Harvard Health. Muchos suplementos hacen grandes promesas, pero no existe una regulación real en la industria, por lo que es importante tener cuidado al elegir qué suplementos tomar.
