Calorías
Para perder una libra de grasa corporal, debe quemar unas 3.500 calorías. La cantidad de calorías quemadas durante una caminata de 50 minutos varía en gran medida según la rapidez con la que camina. Una persona de 180 lb gastaría solo alrededor de 190 calorías al pasear a un ritmo de alrededor de 2 mph, pero si aumentara su velocidad a 4 mph, quemaría alrededor de 350 calorías.
Pérdida de peso
Si la persona de 180 libras caminara durante 50 minutos cada día a una velocidad de 4 mph, usaría 2, 450 calorías cada semana. Esto equivaldría a alrededor de 9 oz. de pérdida de peso a la semana. Si continuara caminando todos los días durante un mes, perdería alrededor de 2.5 libras de grasa corporal.
Incrementar
Además de caminar más rápido, puede aumentar la cantidad de calorías quemadas durante una caminata de 50 minutos de varias maneras. Balancear los brazos al caminar puede aumentar la quema de calorías hasta en un 10 por ciento, según el boletín de bienestar de la Universidad de Berkeley. Caminar sobre grava o hierba gastará más calorías que caminar sobre una superficie lisa, como una pista para caminar. Si tiene acceso a arena blanda, aumentaría su gasto de calorías en casi un 50 por ciento, si puede mantener su velocidad de caminata. Caminar cuesta arriba también ayudará a quemar más calorías y a aumentar la fuerza muscular y la resistencia.
Caminata nórdica
La marcha nórdica es un tipo de ejercicio que utiliza dos bastones similares a los utilizados por los esquiadores. La marcha nórdica quema muchas más calorías que la caminata normal porque involucra el uso de los músculos de la parte superior del cuerpo y de las piernas. Según el sitio web del Instituto Cooper, los caminantes nórdicos quemaron un promedio de casi un 20 por ciento más de calorías cuando usaban bastones nórdicos, en comparación con una sesión de caminata regular.
Comparación
Trotar induce más pérdida de peso que caminar, según el estimador de calorías quemadas del sitio web de Health Status, que indica que durante un trote de 50 minutos, un hombre de 180 lb quemaría alrededor de 475 calorías. Después de una semana de trotar todos los días durante 50 minutos, perdería alrededor de 12 oz. de grasa corporal Cincuenta minutos de caminata diaria usarían alrededor de 405 calorías por día y darían como resultado aproximadamente 11 oz. de pérdida de peso por semana.
