El músculo pubococcígeo, generalmente denominado músculo PC, es fundamental para el funcionamiento genital en ambos sexos. Este músculo va desde el hueso púbico hasta el hueso de la cola, también conocido como cóccix. La incapacidad de este músculo vital para relajarse según sea necesario puede causar problemas importantes, a menudo en múltiples áreas del cuerpo. Implementar una rutina de ejercicios para controlar el músculo PC también te ayuda a aprender cómo relajar el músculo.
Paso 1
Identifica el músculo PC. No es visible, pero se encuentra cerca del área rectal en ambos sexos. Flexione el músculo usando la misma técnica que usaría cuando debe esperar para orinar: apretar y sostener.
Paso 2
Pruebe su resistencia deteniendo el flujo de su flujo de orina, preferiblemente en su totalidad, al orinar. Cuando puede controlar su micción, también ha encontrado el método para ejercitar el músculo de su PC.
Paso 3
Apriete y relaje completamente el músculo de su PC. Comience con 10 repeticiones por serie. Apriete y luego afloje el músculo a su capacidad máxima absoluta con cada repetición.
Etapa 4
Agregue al número de repeticiones cada semana. Aumente sus ejercicios en 10 repeticiones más cada semana. Intensifique el ejercicio tratando de contar cinco segundos por cada contracción. Si esto es demasiado difícil, intente contar hasta tres y acumular hasta cinco.
Paso 5
Tómese el tiempo para hacer varias series por día. El ejercicio del músculo PC es extremadamente conveniente y también discreto: nadie puede saber cuándo lo está haciendo. Descansa 2 horas entre cada serie.
Paso 6
Evalúa tu nivel de mejora. El músculo PC debe relajarse con el tiempo a medida que continúa con su plan de ejercicio. Varias semanas de ejercicio comprometido deberían mostrar una mejora gradual en sus hábitos urinarios y prácticas sexuales.
Propina
Use ropa interior holgada para evitar fricción e irritación mientras hace ejercicio.
