Los suplementos multivitamínicos son muy populares, y más del 50 por ciento de los adultos informan que los toman diariamente, según una encuesta del Consejo para la Nutrición Responsable de 2017. Como su nombre lo indica, la dosis diaria recomendada para los suplementos multivitamínicos One A Day es una por día.
Tomar dos vitaminas One A Day a la vez no representa ningún riesgo para la salud, pero probablemente tampoco ofrece ningún beneficio.
Propina
Tomar dos vitaminas One A Day no es peligroso.
One A Day Formulas
Las vitaminas de One A Day varían en los nutrientes y las cantidades de cada nutriente que contienen. Ciertas fórmulas se crean para poblaciones particulares; Por ejemplo, hay un suplemento One A Day específicamente para mujeres y otro específicamente para hombres. También hay formulaciones para mujeres embarazadas y hombres y mujeres mayores.
One A Day para mujeres está formulado para mejorar la salud ósea, la energía física y la salud del corazón, mientras que la fórmula para hombres aborda la salud del corazón, la energía y la presión arterial. Para las mujeres embarazadas, la fórmula tiene como objetivo apoyar el desarrollo del bebé y mejorar la salud ósea tanto para la madre como para el bebé. El One A Day para adultos mayores está formulado para apoyar la función cerebral saludable, la salud ocular y la salud del corazón.
Nutrientes One A Day
Las fórmulas para mujeres, hombres y 50+ One A Day contienen las 13 vitaminas esenciales, que incluyen las vitaminas A, E, D, C, K y B:
- B1 (tiamina)
- B2 (riboflavina)
- B3 (niacina)
- B5 (ácido pantoténico)
- B7 (biotina)
- B6
- B12 (cianocobalamina)
- B9 (ácido fólico o ácido fólico)
La fórmula del embarazo incluye todo lo anterior, excepto la vitamina K. Esto se debe a que el uso de suplementos de vitamina K durante la gestación puede causar ictericia y otros problemas, según lo explica la Clínica Mayo.
Dependiendo de la fórmula, las multivitaminas One A Day también contienen entre seis y 10 de estos minerales esenciales:
- Calcio
- Hierro
- Yodo
- Magnesio
- Zinc
- Selenio
- Cobre
- Manganeso
- Cromo
- Molibdeno
Cantidades de nutrientes en uno a días
Cada fórmula varía en la cantidad de cada nutriente que proporciona, según las necesidades específicas de mujeres, hombres, mujeres embarazadas y adultos mayores. Las cantidades se enumeran en las etiquetas de One A Day como un porcentaje del valor diario, o DV, las cantidades establecidas para satisfacer las necesidades de los adultos que siguen una dieta diaria promedio que contiene 2, 000 calorías.
El One A Day para mujeres contiene el 100 por ciento del valor diario de tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, ácido pantoténico, hierro, yodo y cobre. También incluye:
- Vitamina A: 70 por ciento
- Vitamina C: 83 por ciento
- Vitamina D: 125 por ciento
- Vitamina E: 50 por ciento
- Vitamina K: 21 por ciento
- Folato: 167 por ciento
- Vitamina B12: 250 por ciento
- Biotina: 3, 333 por ciento
- Calcio: 29 por ciento
- Zinc: 73 por ciento
- Selenio: 50 por ciento
- Manganeso: 78 por ciento
- Cromo 71 por ciento
El multivitamínico One A Day para hombres proporciona el 100 por ciento de la DV para vitamina C, riboflavina, ácido fólico, zinc, cobre, manganeso y cromo. También contiene:
- Vitamina A: 70 por ciento
- Vitamina D: 175 por ciento
- Vitamina E: 75 por ciento
- Vitamina K: 25 por ciento
- Tiamina: 90 por ciento
- Niacina: 90 por ciento
- Vitamina B6: 150 por ciento
- Vitamina B12: 300 por ciento
- Biotina: 25 por ciento
- Ácido pantoténico: 160 por ciento
- Calcio: 21 por ciento
- Magnesio: 35 por ciento
- Selenio: 157 por ciento
Mujeres embarazadas y adultos mayores
La fórmula para mujeres embarazadas proporciona el 100 por ciento de la DV para las vitaminas C, E, D y todas las vitaminas B, así como para los minerales yodo, zinc y cobre. También proporciona:
- Vitamina A: 50 por ciento
- Calcio: 15 por ciento
- Hierro: 156 por ciento
- Magnesio: 11 por ciento
La fórmula para hombres mayores de 50 años proporciona el 100 por ciento de niacina, ácido fólico y yodo. Además, proporciona:
- Vitamina A: 70 por ciento
- Vitamina C: 200 por ciento
- Vitamina D: 175 por ciento
- Vitamina E: 85 por ciento
- Vitamina K: 25 por ciento
- Tiamina: 300 por ciento
- Riboflavina: 200 por ciento
- Vitamina B6: 300 por ciento
- Vitamina B12: 417 por ciento
- Biotina: 10 por ciento
- Ácido pantoténico: 150 por ciento
- Calcio: 12 por ciento
- Magnesio: 28 por ciento
- Zinc: 160 por ciento
- Selenio: 167 por ciento
- Cobre: 110 por ciento
- Manganeso: 210 por ciento
- Cromo: 150 por ciento
- Molibdeno: 120 por ciento
La fórmula para mujeres mayores es similar a la fórmula para hombres mayores. Las diferencias son:
- Calcio: 30 por ciento
- Magnesio: 13 por ciento
Tomar dos vitaminas al día
Es posible que haya notado que un par de fórmulas contienen algunos nutrientes en grandes cantidades:
- 3, 333 por ciento DV para biotina en la fórmula femenina
- 300 por ciento DV para B12 en la fórmula masculina
- Las fórmulas de más de 50 hombres y mujeres tienen 10 veces el DV para B12
Esto suena excesivo, pero incluso cuando se duplica, las cantidades no representan un riesgo. De hecho, podría triplicar o cuadruplicar la dosis y no tener que preocuparse por los efectos negativos para la salud.
Esto se debe a que las vitaminas B son nutrientes solubles en agua que no pueden almacenarse en el cuerpo. Cualquier exceso que ingiera se excreta en la orina, y debe reemplazar lo que necesita cada día.
Límites de consumo superiores tolerables
Si todavía es escéptico, considere los límites tolerables de consumo superior establecidos por la Academia Nacional de Medicina. El límite máximo de ingesta tolerable, o UL, es la cantidad máxima de un nutriente que un adulto sano promedio puede tomar sin el riesgo de efectos adversos para la salud.
Sin embargo, la biotina y la B12 no tienen un UL, porque incluso grandes cantidades de estas vitaminas en forma de suplemento no han demostrado ser un riesgo para la salud.
Ciertas otras vitaminas B tienen un UL, incluyendo niacina, B6 y ácido fólico.
Propina
En algunos casos, puede ser beneficioso tomar un suplemento por separado para reparar una deficiencia en un nutriente en particular, pero solo debe hacerlo basándose en el consejo de su médico.
Mejore su dieta en su lugar
Entonces, ¿eso significa que debes tomar dos, o tres o cuatro, cada día? Probablemente no. No te hará daño, pero probablemente no proporcionará ningún beneficio para la salud. Según Johns Hopkins Medicine, la investigación existente no ha demostrado que tomar un multivitamínico pueda reducir su riesgo de enfermedad.
En conclusión, es probable que sea un gasto innecesario. Es mejor gastar su dinero en frutas y verduras frescas y orgánicas; granos enteros; aves de corral libres de hormonas; carne y lácteos alimentados con pasto libres de hormonas; peces capturados en la naturaleza; y huevos frescos de granja.
Estos alimentos son mucho más efectivos para proporcionar la nutrición que necesita que cualquier suplemento, y proporcionan otros nutrientes valiosos, como proteínas, fibra y grasas saludables, así como antioxidantes que han sido científicamente probados para combatir enfermedades.
