Las sentadillas aumentan la fuerza y el poder de tus piernas mientras quemas grasa. Al igual que todas las formas de entrenamiento de resistencia intenso, la tensión de las sentadillas en realidad aumenta la fuerza ósea, sin efectos negativos en el crecimiento. Un buen poder en cuclillas combinado con una técnica sólida puede mejorar su velocidad, su salto vertical y su habilidad atlética en general. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento deportivo.
Estructura osea
Ponerse en cuclillas ejerce tensión en las articulaciones, pero esta tensión es principalmente de naturaleza compresiva. Su esqueleto tolera bien este tipo de estrés. Los extremos de sus huesos largos tienen placas de crecimiento, y cuando se lesionan, existe un ligero riesgo de que esta lesión interfiera con el crecimiento de ese hueso en particular. Raramente ocurre incluso bajo cargas extremas.
Densidad osea
Las sentadillas mejoran su musculatura, fuerza e incluso la densidad mineral ósea. A menos que esté entrenado hasta el punto de la lesión, su esqueleto se fortalecerá, no se debilitará después del entrenamiento de resistencia. Las mujeres adolescentes que participan en el entrenamiento con pesas aumentan su densidad mineral ósea específica sin efectos nocivos. El aumento de la densidad ósea no inhibe el crecimiento, y el aumento de la densidad ósea reduce tanto el riesgo de lesiones como la osteoporosis en los años posteriores.
Compresión Espinal
La colocación de la barra al ponerse en cuclillas provoca un cierto grado de compresión en la columna vertebral. Afortunadamente, su columna vertebral es mucho más capaz de tolerar la fuerza de compresión que la fuerza de corte, por lo que siempre que mantenga una postura adecuada, su riesgo de lesiones es mínimo. La sentadilla a largo plazo no causa efectos nocivos documentados en la columna vertebral. Un estudio publicado en el "International Journal of Sports Medicine" examinó la columna vertebral de un poseedor del récord mundial en la posición en cuclillas. No solo no se informaron daños, sino que también mostró la mayor densidad mineral ósea registrada hasta la fecha.
Beneficios de ponerse en cuclillas
Además de fortalecer tu esqueleto, las sentadillas mejoran tu habilidad atlética. De acuerdo con U. Wisloff et al. En un artículo publicado en el "British Journal of Sports Medicine", existe una correlación directa entre la capacidad de ponerse en cuclillas, la capacidad de salto vertical y los tiempos de carrera. Las piernas fuertes y poderosas construidas a través de la sentadilla te mantienen saludable y ágil. Por seguridad, nunca pierdas el foco en la técnica. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, la fuerte musculatura del torso es esencial para proteger la columna vertebral durante el movimiento en cuclillas. No levante pesas excesivamente pesadas y asegúrese de levantar con las piernas y las caderas, en lugar de la espalda.
