Su caja torácica está respaldada por una red de tendones y músculos que permiten la expansión y contracción de los pulmones y el movimiento del torso. Correr puede tensar los músculos alrededor del torso, especialmente si sus músculos están fríos o si empuja más allá de su resistencia. Los tirones musculares también pueden ocurrir después de correr; Los músculos cansados se lesionan más fácilmente por un movimiento o impacto repentino. La ubicación de los músculos de las costillas dificulta el tratamiento. Hable con su médico sobre su dolor y las posibles opciones de tratamiento.
Músculos alrededor de las costillas
Las costillas tienen su propio conjunto de músculos llamados intercostales que ocupan los espacios entre cada costilla. Los intercostales internos se encuentran profundamente entre las costillas y corren hacia abajo y hacia la columna vertebral. Separados por una capa de tejido fibroso llamada fascia, los intercostales externos están más cerca de la piel; Estos músculos corren hacia abajo y hacia adelante. Su transverso torácico también se adhiere a sus costillas, al igual que los músculos serrato anterior y posterior, los elevadores del costar y los subcostales. Todos estos músculos brindan soporte a la caja torácica y trabajan en expansión, contracción, bajando y levantando las costillas durante el ciclo de respiración.
Distensiones musculares y correr
Un tirón muscular o tensión ocurre cuando las fibras musculares se estiran o se rompen durante la actividad o el impacto. Las cepas vienen en dos variedades: agudas y crónicas. De repente, jalar o desgarrar un músculo más allá de su rango de movimiento causa tensiones agudas. Un giro, giro o carrera repentina durante una carrera puede tensar los músculos que rodean la caja torácica. Dolor agudo o espasmos musculares indican una tensión aguda. Las cepas crónicas ocurren gradualmente; El movimiento prolongado y repetitivo de un grupo muscular puede conducir a desgarros de la fibra muscular. Los corredores recreativos de larga distancia o de largo plazo tienen más riesgo de sufrir tensiones crónicas. El dolor, como la lesión, puede manifestarse gradualmente, limitando el movimiento y disminuyendo el rendimiento con el tiempo.
Lesión posterior a la carrera
La fatiga deja a los músculos vulnerables a las lesiones. Los músculos de las costillas cansados pueden estirarse o desgarrarse fácilmente si no se les da el tiempo adecuado para descansar. Rastrillar, cultivar un huerto o incluso recoger a su hijo poco después de una carrera larga puede jalar un músculo de su torso. Las lesiones incluso pueden ocurrir el día después de una carrera, especialmente si superaste tu límite de resistencia. El estiramiento puede ayudar a prevenir las distensiones musculares. La postura de estiramiento lateral del yoga ayuda a alargar la caja torácica, los músculos del pecho y los hombros. Párate con los pies planos en el suelo, levanta el brazo izquierdo e inclínate hacia la derecha hasta que sientas un estiramiento en el costado. Mantenga durante 30 segundos y cambie de lado.
Tratamiento
Las cepas leves sanan solas con un descanso adecuado. Puede usar bolsas de hielo en el área lesionada para reducir la hinchazón y el dolor. Los medicamentos antiinflamatorios de venta libre también son útiles. La respiración puede ser difícil con la tensión muscular de las costillas y la movilidad se ve afectada. Si experimenta dificultad para respirar, no puede caminar más de cuatro pasos sin dolor significativo o ve rayas rojas que se extienden por su lesión, comuníquese con su médico de inmediato.
