Correr mejora el acondicionamiento del corazón y los pulmones, quema el exceso de grasa, fortalece los músculos, mejora el sueño y puede ayudar a superar la depresión u otros problemas mentales. Un corredor no tiene que entrenar para maratones de 26 millas o intentar correr a velocidades olímpicas para beneficiarse. Toda carrera, a cualquier velocidad, es beneficiosa, pero la velocidad y la duración de la carrera afectan la quema de calorías y grasas. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa en ejecución.
Siempre comienza lento
Comienza con una carrera lenta si no has estado entrenando regularmente y avanza a un buen ritmo de entrenamiento, dependiendo de tu edad, condición física y tiempo disponible. Alterna caminar y correr, luego pasar a trotar y correr. Incluso después de decidir un ritmo de entrenamiento regular, comience cada carrera lentamente. Los kenianos, algunos de los corredores más rápidos y en mejor forma del mundo, siempre comienzan corriendo lentamente.
Velocidad y peso
La quema de calorías variará con la velocidad de la carrera y el peso del corredor. Lisa Balbach, entrenadora del Kirtland Community College en Washington, dice que a un ritmo de 8 minutos por milla, una mujer de 123 libras quemará 113 calorías en 10 minutos; un hombre de 170 libras usará 150. A una carrera de 9 minutos, un hombre o una mujer de 150 libras quemará 131, un 175 libras de 175 libras. Las tablas de calorías de la Harvard Medical School y otras fuentes dan cifras comparables.
Distancia
La distancia o el tiempo que pasa corriendo afecta la quema total de calorías. Por ejemplo, un velocista de 10 segundos quemará más calorías en 100 yardas que un molino de 8 minutos, pero el molino usará más calorías totales porque corre durante 8 minutos en lugar de 10 segundos. Una tabla de Nutribase muestra que una persona de 160 libras quemará 368 calorías en 30 minutos a un ritmo de 10 minutos y 296 a un ritmo de 12 minutos, pero puede ser capaz de mantener la carrera más lenta por más tiempo. Por lo tanto, correr 30 minutos a la velocidad más rápida usará 368 calorías, pero una hora al ritmo más moderado quemará 592 calorías. Rápido puede quemar calorías a un ritmo mayor, pero lento puede quemar más calorías totales.
Calorías y grasas
Las calorías quemadas no se traducen directamente en grasa quemada. El principal combustible del cuerpo para obtener energía es el glucógeno, los carbohidratos almacenados en los músculos. Cuando los niveles de glucógeno caen, el cuerpo quema grasa como combustible, por lo que para quemar grasa necesita reducir el glucógeno. Esto variará con el acondicionamiento del corredor, la cantidad de glucógeno almacenado y la duración de la carrera. Comer carbohidratos antes de una carrera aumentará el glucógeno y disminuirá la quema de grasa. Durante una carrera larga, el cuerpo quemará menos glucógeno y más grasa.
Pérdida de grasa
La pérdida de grasa en última instancia se decide por la diferencia en las calorías quemadas y las calorías ingeridas. Un entrenador de carrera a distancia, Pete Pfitzinger, dice: "El ejercicio de mayor intensidad es mejor para perder grasa porque usa más calorías por minuto… Si quema más calorías, perderá más grasa que si quema menos calorías. El ejercicio de baja intensidad solo es mejor para la pérdida de grasa si hace ejercicio lo suficiente como para compensar la menor cantidad de calorías utilizadas por minuto ". Un investigador de la Universidad de Nuevo México que comparó carreras lentas y rápidas con un sujeto de prueba concluyó: "A mayor intensidad, el sujeto quemó más calorías totales, más calorías de grasa y más calorías de carbohidratos".
