Experimentar dolor en las nalgas después del ejercicio dista mucho de ser inusual. Por lo general, indica una u otra torcedura común en el sistema musculoesquelético, como espasmo muscular o interferencia de un disco vertebral. La ubicación particular del dolor puede decirle algo sobre su causa, al igual que si el dolor es agudo, sordo o doloroso. Si el dolor es intenso, es una buena idea consultar a un médico.
El dolor en la parte trasera no debería forzarlo a reducir sus actividades. Eche un vistazo a algunas posibles causas y remedios para el dolor de glúteos después de los ejercicios.
Probablemente reconocerás DOMS
La mayoría de las personas pueden notar la diferencia entre el dolor muscular de la variedad "sin dolor, sin ganancia" y el dolor que puede indicar que algo está realmente mal. Si acaba de comenzar a correr o está haciendo un entrenamiento de resistencia para la parte inferior del cuerpo, es posible que experimente dolor muscular de inicio tardío o DOMS.
Los glúteos, que son los tres músculos grandes que comprenden los glúteos, son bastante potentes cuando entran en espasmo y cuando los ha despertado de una larga siesta de invierno con ejercicio vigoroso, pueden doler mucho.
Síndrome piriforme
El síndrome piriforme afecta el músculo piriforme, que se extiende desde el sacro hasta el hueso externo de la cadera. Al igual que el glúteo mayor, puede ejercer mucha presión sobre los nervios ciáticos. Aunque el piriforme es un músculo poderoso, se insulta fácilmente y sus reacciones suelen ser lo suficientemente graves como para merecer atención médica.
Los ejercicios que implican mucho movimiento repetitivo de la parte inferior del cuerpo, como correr, remar o andar en bicicleta, pueden activar o irritar el músculo piriforme, desencadenando un espasmo crónico que puede ser bastante doloroso.
: Ejercicios para reducir el dolor de glúteos
Enfermedad degenerativa del disco
La parte inferior de la columna está amortiguada por una serie de vértebras que sirven como amortiguadores para la médula espinal. Entre estas vértebras hay discos firmes, pero blandos, que sirven como cojines entre las vértebras.
Cuando estos discos se rompen o se salen de su lugar, pueden ejercer presión sobre las raíces nerviosas e irritar el nervio ciático. Cuando se trata de un disco, no es inusual sentir dolor en el medio de su trasero que puede irradiarse por una o ambas piernas. El ejercicio puede agravar la posición del disco, haciendo que roce contra las raíces nerviosas.
Remedios para el dolor de glúteos después de un entrenamiento
Cada una de estas condiciones puede variar de leve a severa. El estiramiento, el yoga y el calentamiento gradual antes del ejercicio pueden hacer maravillas para reducir el dolor causado por el ejercicio. El calor, el hielo, los antiinflamatorios no esteroideos y el masaje pueden ayudar. De lo contrario, no eres un marica si buscas el consejo de un buen médico o terapeuta de medicina deportiva.
