La precisión varía entre los protocolos de evaluación del estado físico y debe tenerse en cuenta al elegir los métodos de prueba de grasa corporal. Por ejemplo, la medición de pliegues cutáneos, o la prueba del calibrador, tiene una alta calificación de accesibilidad y no tan alta para la precisión de la estimación, como se establece en las "Directrices de ACSM para la prueba de ejercicio y la prescripción" del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva. Comprender sus opciones permite una clasificación adecuada de la salud y la fijación de objetivos relacionados con el estado físico.
Composición del cuerpo explicada
Mientras que las escalas estándar evalúan la cantidad de peso corporal en lugar de la calidad, la evaluación de la composición corporal identifica el porcentaje de su peso compuesto de grasa. Una composición corporal poco saludable aumenta el riesgo de problemas de salud relacionados con el peso, como diabetes y enfermedades cardíacas. Por lo tanto, ACSM recomienda un porcentaje de grasa corporal del 10 al 22 por ciento para los hombres y del 20 al 32 por ciento para las mujeres.
Técnica de pinza
Los calibradores miden la grasa subcutánea, o grasa ubicada directamente debajo de la piel, pellizcando ligeramente los pliegues de grasa en diferentes sitios del cuerpo. Las ecuaciones de estimación consideran los datos del calibrador, junto con la información de altura, peso y edad, al estimar su porcentaje de grasa. Las mediciones deben realizarse en el lado derecho de su cuerpo, los pellizcos deben mantenerse durante dos a cinco segundos y los administradores deben rotar entre múltiples sitios al menos dos veces, como lo indica el ACSM.
Ubicaciones de medición
Dependiendo del método que se utilice, la medición de los pliegues cutáneos ocurre en tres o siete sitios de su cuerpo. En general, existe una relación positiva entre el número de sitios medidos y la precisión de los resultados. Las opciones del sitio incluyen su estómago, tríceps, bíceps, pecho, midaxilar, subescapular, suprailíaco y muslo. Los tríceps se encuentran en la parte posterior del brazo: entre el hombro y el codo, los bíceps están opuestos a los tríceps, la medición mididaxilar se realiza en el lado derecho, a medio camino entre el hombro y el hueso de la cadera, la medición subescapular se produce 2 cm por debajo del omóplato derecho y La medición suprailíaca ocurre directamente sobre el hueso de la cadera derecha.
Exactitud de la estimación
Según Vivian H. Heyward, autor de "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription", la precisión de la prueba del calibrador depende de la competencia del administrador de la prueba, el modelo del calibrador y la elección de la ecuación de estimación. Por ejemplo, las pinzas de metal ofrecen mayor precisión que las pinzas de plástico, y la experiencia en pruebas requiere un mínimo de 200 pruebas de práctica a lo largo del tiempo, dice Heyward. En condiciones ideales, las pruebas de calibre predicen el porcentaje de grasa dentro de más o menos 3.5 por ciento de su verdadera composición corporal, según lo definido por ACSM.
Consideraciones
Según el ACSM, la evaluación del pliegue cutáneo supone que cerca de un tercio de la grasa corporal total se localiza por vía subcutánea. Sin embargo, las proporciones exactas varían según el sexo, la edad y el origen étnico. Además, ACSM desaconseja las pruebas de calibre para poblaciones obesas o extremadamente delgadas. Consulte a su gimnasio o universidad local para obtener oportunidades de evaluación cerca de usted.
