Los bíceps y tríceps están ubicados en la parte superior del brazo, aunque están ubicados en diferentes áreas. Debido a que pertenecen a diferentes grupos musculares: uno posterior y uno anterior, puede realizar ejercicios de bíceps y tríceps el mismo día.
Propina
Es importante variar sus ejercicios, por lo tanto, es recomendable trabajar los tríceps y bíceps en el mismo entrenamiento.
Bíceps y Tríceps, el mismo día
Antes de saber si los bíceps y los tríceps se pueden ejercitar en el mismo entrenamiento, es importante conocer las funciones de esos músculos. A pesar de su proximidad en la parte superior del brazo, forman parte de dos grupos musculares diferentes, el tríceps en la parte posterior o posterior de la parte superior del brazo y los bíceps en la parte anterior de la parte superior del brazo.
Si bien los bíceps son más críticos para la flexión del codo, los tríceps son clave para la extensión del codo y para bajar la parte superior del brazo desde una posición superior. El bíceps también funciona para supinar el antebrazo, o girarlo hacia arriba y levantar la parte superior del brazo hacia adelante, según el Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU.
En cuanto a si los músculos se pueden trabajar el mismo día, o incluso durante el mismo entrenamiento: muchos signos apuntan a sí. Con un régimen de entrenamiento de resistencia y conocimiento de cómo evitar lesiones durante los entrenamientos, puede comenzar con sus ejercicios de bíceps y tríceps el mismo día.
Variar los grupos musculares
El programa Move del Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU. Recomienda que no haga ejercicios de fuerza del mismo grupo muscular en dos días seguidos. De hecho, la variedad es esencial al comenzar un programa de entrenamiento de fuerza.
Según Better Health Channel, cambiar su rutina de ejercicios al introducir nuevos ejercicios desafiará sus músculos y los obligará a adaptarse y fortalecerse.
Los principiantes del entrenamiento de resistencia descubrirán que a pesar de su rápido aumento en el crecimiento muscular, su fuerza eventualmente se nivelará. Una forma de superar la meseta es variar sus entrenamientos. De esta forma sorprenderás tus músculos con diferentes tensiones. Los músculos se verán obligados a adaptarse.
Better Health Channel también sugiere dar al menos 48 horas de tiempo de recuperación a cada músculo antes de comenzar el próximo entrenamiento. Debido a que los bíceps y los tríceps son músculos diferentes, puede trabajar ambos dentro del período de 48 horas.
La orden importa, no el tamaño
Ahora que sabe que puede entrenar los bíceps y tríceps en un entrenamiento, es posible que desee saber qué tipo de ejercicio hacer primero. Según un estudio de marzo de 2012 en Medicina del deporte, los investigadores descubrieron que, en términos de orden de entrenamiento, el tamaño del grupo muscular que se ejercita no necesariamente importa.
Sin embargo, lo que sí importaba era el orden de los ejercicios realizados. Entonces, los ejercicios realizados al comienzo del entrenamiento fueron más efectivos que los realizados al final. Por lo tanto, si desea concentrarse más en los bíceps durante un entrenamiento, es posible que primero desee hacer los ejercicios centrados en los bíceps.
Entrenamientos de tríceps y bíceps
Si está buscando ejercicios que pueda hacer para ejercitar los bíceps y tríceps, el Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU. Tiene algunas sugerencias. Ejemplos incluyen:
Apriete de tríceps de pie : de pie, agarre la barra de una máquina de cable con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Mantenga los codos al lado del tronco y empuje los brazos hacia abajo hasta que estén completamente extendidos.
Rizo de tríceps con mancuernas de pie: sostenga una mancuerna con ambas manos, luego levántela por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos. Baje gradualmente el peso detrás de la cabeza hasta que los antebrazos y bíceps se toquen.
Rizo inverso: doble las rodillas y la cintura, luego sostenga la barra, con las manos separadas al ancho de los hombros. Haga un curl de bíceps, excepto que en lugar de las palmas hacia arriba, las palmas estarán hacia abajo. Levanta, girando en los codos, luego baja.
