Las lesiones musculares pueden ocurrir en cualquier nivel de condición física, pero es más probable que un principiante experimente ardor muscular después de un entrenamiento simplemente porque su cuerpo no ha tenido tiempo suficiente para adaptarse a las demandas del ejercicio. Es por eso que necesita comenzar un programa de ejercicios lentamente.
Calidez después del ejercicio
Una explicación detrás de la sensación de calor que tiene después del ejercicio puede estar en los efectos del ejercicio en el cuerpo. Cualquier ejercicio que desarrolle fuerza tiene el potencial de causar daño muscular.
Durante el entrenamiento de fuerza, esto es una ocurrencia común. El daño afecta las fibras musculares y se desarrollan lágrimas. Este proceso desencadena una respuesta del sistema inmunitario por parte de su cuerpo para comenzar la reparación del daño.
Respuesta inflamatoria al ejercicio
La respuesta inflamatoria del sistema inmune describe una colección de síntomas que finalmente conducen al calor o al ardor que siente. Ciertos tipos de glóbulos blancos aumentan y son en parte responsables de estimular la liberación de histamina.
La histamina hace que sus vasos sanguíneos se dilaten para aumentar el flujo sanguíneo al sitio dañado. Las paredes de los vasos sanguíneos se vuelven más porosas o tienen fugas para permitir que entren los glóbulos blancos. Esta acción induce enrojecimiento, calor e hinchazón.
El calor cumple dos funciones. Puede acelerar las reacciones en el proceso de reparación. También puede crear un entorno inhóspito para los microbios que pueden causar infección.
Quemadura muscular después del ejercicio
La sensación de calor que siente después de hacer ejercicio es una señal positiva de que el cuerpo está respondiendo al daño inducido por el ejercicio. Los síntomas que provocan la quemadura muscular después del ejercicio indican el intento del cuerpo de acelerar la recuperación.
Los vasos sanguíneos dilatados facilitan que el sistema circulatorio elimine las células dañadas. Esto también garantiza la disponibilidad inmediata de combustible y nutrientes para apoyar aún más las acciones del cuerpo. Aunque pueda sentir molestias, su cuerpo está respondiendo adecuadamente.
Dolor muscular de aparición tardía
Si bien la respuesta del cuerpo al ejercicio tiene varios beneficios para la salud, también puede desempeñar un papel en el dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Este término describe el dolor que siente después de hacer ejercicio. Este tipo de dolor generalmente se desarrolla de 24 a 72 horas después de un entrenamiento y puede ir acompañado de rigidez, según un artículo de 2015 publicado por South African Family Practice.
Se creía que el ácido láctico era la causa, pero la investigación médica ahora sugiere que la respuesta inflamatoria desencadenada por el ejercicio puede estar en la raíz.
El DOMS ocurre sin importar su nivel de condición física, aunque ciertas actividades, como el entrenamiento de fuerza, trotar, saltar, caminar cuesta abajo y hacer ejercicios aeróbicos, causan esta afección, según el American College of Sports Medicine.
Puede ayudar a prevenir DOMS al calentar y enfriar antes y después del ejercicio. El aumento gradual de la intensidad de una nueva rutina de ejercicios también ayudará a reducir el dolor general y la quema muscular después de un entrenamiento.
