Quemar calorías juega un papel clave en la pérdida de grasa, y si bien lo hace a un ritmo elevado durante los períodos de actividad vigorosa, su cuerpo nunca deja de quemar calorías. La velocidad a la que quema calorías mientras está acostado es extremadamente baja, pero a través de ejercicios específicos, es posible aumentar su tasa metabólica basal para elevar la cantidad de calorías que quema durante el descanso.
Calorías quemadas
Su cuerpo quema calorías constantemente para proporcionar energía para sus funciones más básicas, como la respiración. La Escuela de Medicina de Harvard informa que la tasa de quema de calorías de una persona mientras duerme es extremadamente baja. Las personas que pesan 125, 155 y 185 libras quemarán 19, 23 y 28 calorías, respectivamente, en cada 30 minutos de sueño. Si pesas 155 libras y duermes un promedio de 8 horas por noche, quemarás 184 calorías mientras duermes.
Comparación
Aunque puede parecer impresionante quemar de 19 a 28 calorías por cada 30 minutos de sueño, esta tasa es la más baja que encontrará durante todo el día. Incluso si solo estás sentado en una silla leyendo, quemarás 42 calorías en media hora si pesas 155 libras. Una persona del mismo peso quemará 298 calorías durante un trote de 30 minutos a 5 mph y 372 calorías durante 30 minutos de saltar la cuerda.
Tasa metabólica basal
Todos queman calorías a una tasa ligeramente diferente porque cada persona tiene una tasa metabólica basal (TMB) única. Este término representa la velocidad a la que quema calorías mientras está en reposo. Es posible elevar su BMR para quemar más calorías cuando está inactivo y, por lo tanto, potencialmente quemar más grasa. El aumento de su masa muscular puede elevar su BMR hasta en un 15 por ciento, y cada libra de grasa que agregue a su cuerpo puede quemar 50 calorías adicionales por día en reposo.
Perder grasa
Cuantas más calorías pueda quemar, más grasa podrá perder. Acostarse no es una forma lógica de quemar calorías para ayudarlo a perder grasa, pero puede proporcionar un alivio agradable entre ejercicios vigorosos. Si desea perder 1 libra de grasa, es necesario quemar 3.500 calorías más de lo que consume a través de alimentos y bebidas. Para tener éxito en el cumplimiento de sus objetivos de pérdida de grasa, sea realista cuando los establezca. MayoClinic.com señala que es posible perder de 1 a 2 libras por semana.
