Con un par de pesas, puede desarrollar efectivamente la fuerza y el tono en los músculos involucrados en la prensa de hombros. El ejercicio de press de hombros puede causar dolor e incomodidad en los hombros debido a la posición susceptible en la que se colocan los hombros al empujar el peso sobre la cabeza. Sin embargo, hay ejercicios igual de efectivos que no ejercen presión sobre los hombros.
Presa de hombro
El ejercicio de press de hombros implica sostener pesas en los hombros y luego empujarlos hacia arriba mientras extiende los brazos por completo. El ejercicio se puede hacer con un par de pesas o una barra. De acuerdo con la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, los ejercicios que involucran movimientos repetitivos por encima de la cabeza pueden provocar un choque, que es cuando un área de la clavícula roza contra el tendón de uno de los músculos del manguito rotador. Esto puede irritar el tendón y causar inflamación y dolor.
Músculos de prensa de hombro
El ejercicio de press de hombro se dirige a la porción anterior del músculo deltoides, que es la parte delantera del músculo principal de los hombros. Su deltoides lateral, en el centro del músculo del hombro, también está involucrado. Juntos, estos músculos levantan los brazos mientras empujas las pesas sobre tu cabeza. Además, a medida que empuja, los codos pasan de una posición doblada a una recta, y es el músculo tríceps braquial en la parte posterior de los brazos el responsable de ese movimiento articular.
Ejercicio con mancuernas deltoides
Según ExRx.net, el aumento frontal es un ejercicio con mancuernas que desarrolla el deltoides anterior y lateral. Sostenga una pesa en cada mano y párese con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga las pesas hacia abajo frente a sus muslos para que sus palmas estén frente a sus piernas. Mantenga los codos rectos mientras levanta los brazos frente a usted hasta que estén a la altura de los hombros. Controla tus brazos hacia abajo y luego repite. También puede hacer la versión alternativa del ejercicio, que consiste en realizar el ejercicio con un brazo a la vez y alternar con la repetición. Evite levantar los brazos más alto que los hombros, ya que esto ejerce un estrés excesivo en las articulaciones y puede causar pinchazos.
Ejercicio con mancuernas de tríceps
El ejercicio de elevación frontal no recluta el músculo tríceps braquial porque no hay movimiento en los codos. Sin embargo, puede apuntar al tríceps realizando una extensión de tríceps con mancuernas. Acuéstese boca arriba en un banco plano mientras sostiene las pesas sobre la cabeza con los brazos estirados. Sus palmas deben estar orientadas una hacia la otra. Dobla los codos para bajar las pesas a los lados de las orejas y luego enderezalas para que las pesas vuelvan a subir.
Consideraciones
Las pesas que usará tanto para la elevación frontal como para la extensión del tríceps acostado probablemente sean más livianas que las que usaría para presionar los hombros. Reclute a un amigo para que actúe como observador mientras realiza el ejercicio de tríceps acostado para reducir el riesgo de lesiones al dejar caer las pesas sobre la cabeza.
