La reducción de la protuberancia abdominal se reduce a una combinación de estrategias dietéticas y de ejercicio. Comer mucha comida chatarra, beber alcohol, especialmente cerveza, y vivir un estilo de vida sedentario inevitablemente conduce a un bulto en el vientre. Incluso si está activo y trata de estar saludable, hay una serie de puntos clave que puede perderse para reducir la grasa alrededor de su abdomen. Tenga en cuenta que la reducción de manchas es un mito, y que realizar cambios saludables en el estilo de vida reducirá la grasa corporal en general, no solo la grasa del vientre.
Paso 1
Coma una variedad saludable de alimentos, incluida una gran selección de verduras. Cada comida debe tener una porción de proteína, como carnes magras, huevos o pescado; una pequeña porción de carbohidratos como granos enteros, papa, frutas; y una pequeña porción de grasas, que podría incluir nueces, lácteos, coco o aceite de oliva. Además, cada comida debe incluir una porción generosa de vegetales fibrosos, incluyendo brócoli, espárragos, apio, aguacate, tomate, arvejas, espinacas y frijoles. La fibra puede ayudar a reducir la hinchazón en el abdomen y mejorar la digestión.
Paso 2
Beber abundante agua. Para la mayoría de las personas, de 2 a 3 litros por día garantizarán que su cuerpo funcione a un nivel óptimo y no retenga niveles excesivos de hormonas del estrés. Las hormonas del estrés, como el cortisol, se liberan en respuesta al estrés físico, mental y emocional. Esto hace que su cuerpo almacene grasa en la región abdominal, causando el efecto de "llanta de refacción". Mantenerse hidratado tiene el beneficio adicional de mejorar su digestión, lo que significa que las necesidades nutricionales de su cuerpo se satisfacen de manera más efectiva. También se sentirá más lleno durante más tiempo después de las comidas si incluye un vaso o dos de agua cuando come, lo que reduce las posibilidades de comer alimentos que engordan.
Paso 3
Hacer ejercicio regularmente. No hay forma de evitarlo: si quieres perder grasa, debes moverte. Si ha sido muy sedentario durante mucho tiempo, comience caminando. Una vez que haya hecho un par de caminatas por semana durante aproximadamente un mes, considere unirse a un gimnasio. Haga que un entrenador le enseñe y le enseñe cómo usar las máquinas y cómo levantar pesas. Agregar entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas o los circuitos de peso corporal, a su rutina de ejercicios lo ayudará a reducir la grasa del abdomen y a tensar los músculos centrales para obtener un abdomen plano. Si una membresía en un gimnasio no le conviene, puede usar rutinas de ejercicio con peso corporal, correr, nadar, andar en bicicleta o deportes de equipo para hacer ejercicio regularmente.
Propina
Advertencia
Nunca haga ejercicio extenuante sin calentamiento, ya que esto puede causar lesiones.
