La mayoría de las dietas para adelgazar requieren que restrinja ciertos alimentos, pero ¿qué pasaría si pudiera comer lo que quiera mientras no coma después de las 6 pm? Se conoce como ayuno intermitente o comer con tiempo limitado. Así es como funciona la dieta después de las seis y algunos de los pros y los contras.
Propina
No comer después de las 6 p. M. Puede ser una estrategia útil para perder peso, y la investigación muestra que podría tener algunos beneficios adicionales para la salud.
Cómo funciona la dieta
No comer después de las 6 de la tarde es una estrategia de dieta que también se conoce como ayuno intermitente o alimentación con restricción de tiempo. Algunas personas también pueden referirse a ella como la dieta de 8 horas. Básicamente, usted come su comida habitual, pero restringe su alimentación a un período de 8 horas, generalmente entre las 10 a.m. y las 6 p.m.
La alimentación restringida en el tiempo tiene sus raíces en el ayuno tradicional por razones de salud o religiosas. Gran parte de la investigación ha sido sobre el ayuno de Ramadán. En la edición de febrero de 2019 de la revista Nutrients se publicó una revisión de casi 3, 000 personas que ayunaron durante el mes de Ramadán . Los investigadores descubrieron que durante el ayuno, las personas con sobrepeso u obesidad perdieron peso y masa grasa, incluso sin ningún cambio en los tipos de alimentos que comían.
No comer después de 6 beneficios
Según la Harvard TH Chan School of Public Health, el ayuno intermitente, o no comer después de las 6 p.m., puede ser más efectivo para perder peso que comer una dieta baja en calorías día tras día.
El ciclo de sus calorías durante un período de 24 horas puede ayudar a prevenir la desaceleración en su metabolismo que a menudo ocurre con la restricción calórica. Además, la dieta después de las seis funciona para muchas personas porque les resulta más fácil seguir una dieta baja en calorías.
Los resultados después de seis dietas pueden variar, y la mayoría de los resultados positivos después de seis dietas provienen de estudios en animales y no en humanos.
Una revisión publicada en la Revisión Anual de Nutrición de agosto de 2017 encontró que en las ratas, el ayuno entre 12 y 21 horas resulta en un menor peso, colesterol, triglicéridos, glucosa, insulina y marcadores inflamatorios. Entre los estudios en humanos que observaron, algunos mostraron resultados similares, pero otros no mostraron ningún beneficio.
Desventajas del ayuno intermitente
Aunque algunas personas reportan resultados muy positivos después de seis resultados de dieta, esta forma de comer puede no ser para todos. Si tiende a trabajar hasta tarde o tiene compromisos familiares por la noche y cenas tardías, no comer después de las 6 pm sería un desafío. Las personas que prefieren pastar o comer cada pocas horas durante el día también pueden tener dificultades para seguir esta dieta.
Lo más importante es que si necesita comer a intervalos regulares por razones de salud, como con diabetes o hipoglucemia, el ayuno intermitente puede no funcionar para usted. Es importante consultar con su médico.
Para la mayoría de las personas, esta dieta puede ser útil porque la dieta posterior a 6 resulta en menos comidas nocturnas. Reducir el exceso de calorías en la noche y obligarte a comer más temprano en el día puede ayudarte automáticamente a comer menos calorías cada día, y generalmente es mucho más fácil de lo que piensas. No importa qué forma de comer elija, es importante que funcione para usted, sus objetivos de salud y su estilo de vida.
