Nombre: Rebecca L.
LIVESTRONG.COM Nombre de usuario: rlogerquist
Edad: 45 Altura: 5'3"
Antes del peso: 199 libras Tamaño del vestido / pantalón: 20/22
Después del peso: 146 libras Tamaño del vestido / pantalón: 9/10
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM?
Antes de comenzar mi viaje, intentaba seguir una "dieta" u otra solo para encontrarme desanimado y dirigirme en la dirección equivocada. Continué intentando programa tras programa, negándome y teniendo antojos increíbles como resultado.
No puedo expresar lo maravilloso que se siente haber logrado esta pérdida de peso. Mi salud general ha mejorado enormemente. Me siento mejor, duermo mejor y he pasado de ser incapaz de subir un tramo de escaleras a correr 5 km con mis hijas. ¡Si alguien me hubiera dicho hace un par de años que estaría donde estoy hoy, habría dicho que estaba loco!
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue su inspiración para hacer un cambio?
Originalmente me inspiró mi hija mayor. Ella comenzó a hacer cambios saludables y perder peso, y me di cuenta de lo mucho que se veía y se sentía como resultado. Otro punto de inflexión significativo fue cuando fui al centro comercial con mis hijas y no pude probar nada porque tenía mucho sobrepeso.
Me sentía lento, deprimido y cansado todo el tiempo. Mi falta de ejercicio y mis malos hábitos alimenticios me estaban afectando, y sabía que tenía que hacer cambios. Especialmente cuando tengo más de 40 años, me di cuenta de que mi cuerpo no iba a recuperarse como resultado de algunos pequeños cambios.
Con el aliento de mis hijas, comencé lentamente, yendo al gimnasio varias veces a la semana y evitando algunos de los alimentos que me dificultaban la pérdida de peso. Seguí adelante, desafiándome a mí misma a empujar un poco más cada vez, ¡y pronto pude sentirme cada vez más fuerte y mi ropa poniéndose holgada!
Sabía que tenía que mantenerme comprometido si esto iba a suceder. Ahora ya no temo el ejercicio y en cambio lo espero como una parte esencial de mi rutina. Me siento genial después de un buen entrenamiento, y tener un excelente recurso como LIVESTRONG.COM para ideas e inspiración también ayuda con esto.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo LIVESTRONG.COM te ayudó a perder peso?
Encontré que el Rastreador de calorías LIVESTRONG.COM es una excelente manera de realizar un seguimiento de mis calorías y ejercicio. El seguimiento de las calorías es una parte fundamental para mantener un peso saludable para mí.
LIVESTRONG.COM es un recurso absolutamente excelente para cualquiera que intente perder peso y recuperarse. Contaba con él para obtener excelentes consejos y opciones saludables, y me encontraba allí diariamente mirando las últimas sugerencias de ejercicios, consejos para apuntar a ciertas áreas, recetas saludables y más. Considero que sumergirse en ideas y contenidos saludables es una parte importante para mantenerse encaminado y tener en mente sus objetivos. Me ha llevado alrededor de un año y medio perder 53 libras.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era su sistema de soporte?
Mi sistema de soporte ha sido absolutamente crítico durante mi viaje. Mis hijos me han apoyado al 100 por ciento en ir al gimnasio varias veces a la semana y cambiar mi dieta. Mi hija mayor me ha apoyado especialmente y continúa alentándome a seguir con mis entrenamientos y encontrar nuevas recetas saludables. Encuentro que las personas que me rodean respetan mis elecciones alimenticias y se inspiran en los increíbles cambios que han visto en mí, lo cual se siente genial.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio?
Nunca pensé que diría esto, ¡pero realmente disfruto corriendo! He completado varias carreras de 5K, lo que me hace sentir muy realizado.
Me encanta andar en bicicleta con mis hijos, incluso si es solo un paseo por el sendero. También disfruto jugando tenis u otros deportes de ocio con ellos. Cada poquito ayuda, incluso hacer un video de baile y fitness con los niños para divertirse.
Me encanta tener una membresía en Planet Fitness porque me da acceso las 24 horas a un gimnasio que es fácil de encontrar en cualquier parte del país. Intento mezclar el entrenamiento de fuerza con cardio para obtener un buen entrenamiento general.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal?
Normalmente voy al gimnasio o al YMCA entre cuatro y seis veces por semana. Mientras estoy en el gimnasio hago ejercicios de fuerza dirigidos específicamente a mis brazos, piernas, espalda y estómago (a veces los hago todos y otros días me concentro en una o dos áreas). También me reto en la StairMaster o en la cinta de correr.
El YMCA ofrece clases grupales que me gusta mezclar en mi rutina para variar y trabajar mis músculos de diferentes maneras. Realmente disfruto de la camaradería del ejercicio grupal, y otras veces prefiero ponerme los auriculares y realmente entrenar solo en el gimnasio. Considero que la variedad es importante, por lo que nunca me siento aburrido de hacer lo mismo cada vez.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es un día típico de comidas y meriendas?
Los cambios en la alimentación han sido una parte fundamental de mi éxito. Primero, me di cuenta de que era un comedor emocional. Cuando me estresé, aburrí o deprimí en el pasado, recurrí a la comida para sentirme cómoda. Comencé a reconocer mis desencadenantes y trabajé para encontrar formas de aliviar mi estrés, como hacer ejercicio en lugar de recurrir a las donas. Lo trato como una adicción y evito los alimentos cargados de azúcar como pasteles, galletas y bebidas azucaradas.
En cambio, me encanta encontrar nuevas formas de hacer que los alimentos saludables sean divertidos. A menudo bebo un batido para la cena y evito comer dentro de las dos o tres horas antes de acostarse. Como proteínas en el desayuno, lo que me ayuda a sentirme lleno y lleno de energía durante toda la mañana. Hago merienda, pero principalmente solo nueces y frutas. Me entrego de vez en cuando, pero descubro que no anhelo los alimentos poco saludables y me siento mejor cuando los evito. Los veo por la "sal-grasa-azúcar" que son.
En la actualidad, compro un poco más en el supermercado para tener a mano frutas y verduras frescas. LIVESTRONG.COM ha sido una excelente fuente de excelentes recetas y sugerencias de dieta.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que consumes por día?
Normalmente comeré entre 1.200 y 1.500 calorías al día. Usar el Rastreador de calorías LIVESTRONG.COM me ayuda a mantener el equilibrio con mi consumo de calorías y mi ejercicio.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos básicos saludables que siempre hay en tu cocina?
Siempre tengo a mano frutas y verduras frescas (también mucha fruta congelada para batidos). Mantengo una variedad de nueces como anacardos, almendras y nueces como opciones saludables para agregar a cosas como la avena y como una opción de merienda alta en proteínas. Siempre tengo carnes magras y opciones saludables totalmente naturales como el pan Ezekiel. Evito los alimentos procesados o que tienen muchos aditivos.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo elaboras estrategias para las comidas?
Casi siempre preparo un almuerzo para el trabajo. Las opciones saludables pueden ser caras al salir a cenar todos los días. Es más barato y más saludable empacar el mío. Además, tengo una cantidad preestablecida de comida, así que no estoy tentado a comer en exceso cuando ordeno si realmente tengo hambre. Mantengo mi congelador lleno de carne, pero compro más a menudo artículos frescos. Así que hago la mayor parte de mis compras una vez por semana con algunos viajes más pequeños durante la semana, dependiendo de la necesidad.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste?
Mi mayor desafío fue superar mi adicción a la comida. Ya no tengo los fuertes antojos de alimentos azucarados y cargados de grasa que tenía antes. Este fue un gran desafío para mí, pero conquistarlo ha marcado una gran diferencia para mí.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás?
El primer consejo que ofrecería a aquellos que intentan hacer cambios positivos en su salud y peso es solo comenzar. Comienza a ir al gimnasio, toma clases, camina, cualquier cosa, solo muévete. Entonces quédate con eso. Encuentra tu lugar feliz mientras haces ejercicio de algún tipo. Haz que sea algo que disfrutes y que desees. El ejercicio se ha convertido en una terapia para mí. Me siento mucho mejor después de entrenar. Siento que mi cuerpo se fortalece y se ve más delgado y mejor también.
Segundo, evite comer por la noche. Esto fue crítico para mí para perder (y mantener) mi peso. Como una extensión de esto, coma su comida más grande durante el día y mantenga la cena ligera. Evite los alimentos procesados y cargados de grasa. Trate de mantener las opciones saludables cerca, de modo que si siente la necesidad de disfrutar puede tener algo menos dañino para su dieta.
Tercero, reconoce tus desencadenantes de comer en exceso. Si eres un comedor emocional como yo, intenta hacer una pausa y verifica si estás comiendo por emociones en lugar de hambre. Otros pueden estar acostumbrados a que comas con ellos de una manera poco saludable. Si es así, querrás pedirles que entiendan tu lucha y que te ayuden con los cambios que intentas hacer.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora?
Me encanta recibir el boletín LIVESTRONG.COM y leer todos los maravillosos consejos e información que se proporcionan allí. Me sumerjo en información de salud y estado físico como esa porque me ayuda a mantenerme en el camino correcto y mi mente en el lugar correcto. Me siento bien por comer sano y encontrar cosas nuevas saludables y sabrosas para comer.
Me encanta poder ir de compras con mis hijas y probarme ropa en cualquier tienda que visitemos, incluso en tallas de un solo dígito, ¡en las que no he encajado desde que era una adolescente! Me siento tremendamente mejor con mi nuevo cuerpo y el nivel de energía mejorado que resultó de mi pérdida de peso.
Mi familia y amigos están muy orgullosos de mí y me dicen cuánto los he inspirado a hacer cambios positivos también. Estoy muy agradecido con todos los que me han ayudado en mi viaje de pérdida de peso y espero con ansias lo que mañana traerá, ¡incluyendo mis próximos 5 km!
