Como mujer que quiere entrar en el culturismo, estás en una situación diferente a la de los hombres. Las mujeres no tienen suficiente testosterona natural para desarrollar los músculos grandes y voluminosos que los hombres pueden desarrollar. Dado que el culturismo está orientado a la construcción de músculos visibles, es más intenso y requiere un mayor compromiso que el levantamiento de pesas como una actividad recreativa. El levantamiento de pesas para ganar fuerza también fortalece los huesos, un beneficio distintivo para las mujeres en la lucha contra la osteoporosis.
Paso 1
Comenzar en un programa de culturismo comienza con una evaluación de sus objetivos. Si planea participar en competiciones, lo más probable es que tenga que tomar suplementos como la creatina para mejorar su capacidad. El culturismo natural y el culturismo con suplementos requieren un plan de entrenamiento estricto, una dieta y un estilo de vida.
Paso 2
Encuentre un gimnasio que esté equipado con una variedad de máquinas y pesas libres. Trabaje con un entrenador personal para aprender cómo realizar cada ejercicio correctamente, especialmente si no tiene conocimientos previos de levantamiento de pesas.
Paso 3
Edifíquese fortaleciendo primero los principales grupos musculares. Equilibre sus sesiones para entrenar grupos musculares opuestos. A medida que aumenta su fuerza, agregue pesas libres para apuntar a los músculos pequeños y ganar definición.
Etapa 4
El ejercicio cardiovascular regular es parte de un régimen de levantamiento de pesas saludable. A medida que se entrena el corazón, puede suministrar a sus músculos más oxígeno y nutrientes.
Paso 5
Descansar lo suficiente es tan parte del culturismo exitoso como el levantamiento de pesas. Obtenga 48 horas de descanso entre sesiones de entrenamiento. Dormir al menos siete horas todas las noches. Durante la fase de descanso, su músculo se repara y se fortalece en el proceso. Descansar en su próximo entrenamiento le permite levantar más peso y trabajar más duro hacia su objetivo.
Paso 6
Trabaje con un nutricionista para desarrollar un plan de alimentación que le proporcione suficientes proteínas y grasas para satisfacer sus necesidades calóricas. Como regla general, debe comer un gramo de proteína por cada dos libras de peso corporal. Su producción natural de testosterona aumenta al comer más carne.
Cosas que necesitarás
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Pesas
Equipo de cardio
Ropa de ejercicio
Dieta meticulosamente planificada
Advertencia
Siempre consulte con un médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
