Los días de trampa son una herramienta para usar cuando estás a dieta. Si está comiendo con un déficit calórico significativo durante la semana, un día de trampa le brindará alivio psicológico y protección contra la interrupción hormonal. La rutina de un día de trampa no se trata solo del entrenamiento del día. Debe considerar hacer ejercicio durante todo el día, así como beber los líquidos correctos, para que su rutina de trampa sea lo más efectiva posible.
Ir pesado
El entrenamiento con pesas pesadas en su día de trampa mejora la capacidad de sus músculos para absorber los carbohidratos en las horas posteriores a su entrenamiento. Por esta razón, debes hacer una sesión intensa a primera hora de la mañana, antes de haber comido algo para asegurarte de que los carbohidratos se repartan en tus músculos, en lugar de tus reservas de grasa. Realice tres series de los siguientes ejercicios, eligiendo el peso que le permitirá completar al menos cinco repeticiones por ejercicio, pero no más de ocho: peso muerto, sentadillas, press de banca, filas dobladas y press de cabeza. Esta combinación de movimientos compuestos aumentará su capacidad de quemar una cantidad mucho mayor de calorías a un ritmo elevado durante el día.
Vamos fuerte
A medida que avanza el día y comes más y más, el impacto protector de tu entrenamiento temprano desaparecerá. En esta etapa, corres el riesgo de ganar grasa corporal con tus trampas. Para evitar esto, simplemente incluya una sesión rápida de peso corporal antes de cada comida grande después del mediodía. Antes de sentarse a comer, escabullirse y hacer 30 o 40 flexiones o prensas de pared. Nuevamente, esto abrirá las vías metabólicas que dirigen la energía a los músculos, en lugar de a las reservas de grasa.
Mantente hidratado
Es muy importante después de su rutina de ejercicios y peso corporal beber mucha agua. Esto lo ayudará a recuperarse de los estallidos de actividad más rápidamente, especialmente cuando se siente lleno. Mantenerse hidratado en el transcurso del día lo ayudará a digerir sus alimentos de manera más eficiente, ayudando a prevenir la sensación de "relleno", que es un sello distintivo de muchos días de trampa. También será menos probable que se exceda en lo que come si ha tenido suficiente agua para ayudarlo a sentirse satisfecho: un día de trampa ciertamente debería aumentar su ingesta calórica, pero no debería sentirse lleno hasta el punto de estar enfermo. El agua ayudará a evitar que llegue a ese punto.
Consigue un zumbido
El aspecto final de su rutina de días de trampa es incluir cafeína durante todo el día. La cafeína acelera el metabolismo, que a su vez puede aumentar la tasa de quema de calorías durante el día de trampa. Tome una taza de café después de su entrenamiento matutino, luego tome una o dos tazas más en el transcurso del día. La cafeína no solo aumenta la rapidez con que quema el exceso de calorías, sino que también actúa como diurético, lo que significa que no se siente tan lleno después de comer como lo haría de otra manera.
