Cuando se trata de aumentar la quema de calorías, debe manipular dos factores: el tiempo y la intensidad. Cuanto más tiempo trabajes y más duro trabajes, más calorías quemarás.
Si bien caminar a paso ligero durante seis o siete horas puede quemar 1, 000 calorías, la mayoría de las personas no tienen ese tipo de tiempo. Los ejercicios más intensos, como correr y saltar la cuerda, te ayudarán a quemar 1, 000 calorías por día con tiempo restante para todas las demás cosas que tienes que hacer en tu vida.
Sobre la quema de calorías
La cantidad de calorías quemadas en un período de tiempo determinado haciendo cualquier ejercicio depende del peso y el nivel de condición física de una persona. Una persona más pesada generalmente quema más calorías por minuto porque se necesita más energía para moverse mientras hace ejercicio.
Además, cuanto más en forma esté, menos calorías quemará haciendo la misma actividad que una persona menos condicionada, porque su corazón y pulmones trabajan de manera más eficiente para suministrar sangre fresca y oxígeno a sus músculos activos.
Por lo tanto, una persona más pesada que esté muy en forma podría quemar menos calorías que una persona más ligera que no esté acondicionada. El uso de un monitor de frecuencia cardíaca puede ayudarlo a calcular con precisión las calorías quemadas.
Corriendo
Correr es una actividad difícil que quema una gran cantidad de calorías en poco tiempo. Más exigente físicamente que correr, la carrera generalmente se realiza a un ritmo de 5 mph o más rápido.
Según las estimaciones de Harvard Health de las calorías quemadas para personas de tres pesos diferentes, una de 125 libras. una persona que corre a 6 mph (una milla de 10 minutos) quema 600 calorías por hora y una de 185 libras. persona quema 888 calorías por hora. A ese ritmo, le tomaría entre aproximadamente 68 y 100 minutos. Corre más rápido que eso y te tomará menos tiempo alcanzar tu objetivo.
Otro factor que contribuye a quemar calorías mientras corres es el terreno. Quemarás menos calorías corriendo en terreno plano, y considerablemente más si corres muchas colinas.
Saltar la cuerda
Como uno de los ejercicios de mayor consumo de calorías, saltar la cuerda quema entre 10 y 14 calorías por minuto para las personas que pesan entre 125 y 185 libras.
Según las estimaciones de Harvard Health, le tomará aproximadamente el mismo tiempo quemar 1, 000 calorías saltando la cuerda, ya que correrá a un ritmo de 6 mph. Si pesa 125 libras, tendrá que saltar la cuerda durante 100 minutos, y si pesa 185 libras, solo tendrá que saltar la cuerda durante 67 minutos.
Saltar la cuerda es más difícil de cuantificar en términos de ritmo. Cuanto más rápido saltas, más revoluciones por minuto. Cuantas más revoluciones por minuto, más calorías se queman. Qué tan alto saltas también puede alterar la quema de calorías.
montar en bicicleta
Las calorías quemadas al andar en bicicleta pueden variar drásticamente según la velocidad y el terreno. Al salir a dar un paseo en bicicleta, tendrá que pedalear durante horas para alcanzar su meta de 1, 000 calorías. Sin embargo, si conduces rápido sobre terreno montañoso, te llevará mucho menos tiempo.
Ciclismo a un ritmo de 14 a 15.9 millas por hora, le tomará la misma cantidad de tiempo para quemar 1, 000 calorías que si corriera a un ritmo de 6 mph - 67 a 100 minutos, dependiendo de su peso. Acelera el ritmo de 16 a 19 mph y podrías quemar 1, 000 calorías en 56 a 83 minutos. Sube muchas colinas y alcanzarás tu objetivo en menos tiempo.
Entrenamiento de intervalo
Hacer cualquier ejercicio de alta intensidad como correr, andar en bicicleta rápido o saltar la cuerda es difícil para la mayoría de las personas mantener el ritmo durante todo el tiempo que llevaría quemar 1, 000 calorías.
El entrenamiento por intervalos, que combina ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad con períodos de recuperación, puede permitirle quemar más calorías en menos tiempo. La teoría es que puede trabajar más durante los períodos intensos de trabajo porque puede recuperarse un poco en los períodos de recuperación.
El entrenamiento de intervalos se puede incorporar en casi cualquier entrenamiento para ayudarlo a quemar más calorías. Por ejemplo, si eres un corredor muy condicionado que le resulta fácil mantener un ritmo de 6 mph durante un largo período de tiempo, puedes trabajar en algunos intervalos de sprint para aumentar la quema de calorías y potencialmente reducir el tiempo de tu entrenamiento.
En lugar de correr a un ritmo constante todo el tiempo, intente correr durante 2 minutos, correr a toda velocidad durante 1 minuto y luego volver a correr durante 2 minutos. Continúa alternando entre los dos por el resto de tu entrenamiento.
Con precaución
Quemar 1, 000 calorías al día a través del ejercicio es mucho para la mayoría de las personas. Es importante trabajar a un nivel apropiado al hacer ejercicio. Si eres nuevo en el estado físico, no comiences por la puerta tratando de quemar 1, 000 calorías por día. Se quemará o se lesionará, o ambos.
