Los senos que comienzan a caerse con el tiempo son una parte natural del envejecimiento femenino, pero otras cosas como el embarazo, la lactancia y la pérdida de peso pueden aumentar el problema. Si siente que puede ser percibido como menos atractivo si sus senos se hunden, no está sola. Un estudio de julio de 2017 publicado en el American Journal of Human Biology encontró que los senos caídos son universalmente menos atractivos para una posible pareja.
Aunque la flacidez es inevitable a medida que envejece debido a la pérdida de colágeno en el tejido, usar una rutina regular de cuidado de los senos a lo largo de su vida para mantener su piel flexible y los músculos pectorales tonificados puede ayudar a retrasar lo inevitable.
Un problema comun
Conocido médicamente como ptosis, los senos caídos son uno de los problemas más comunes que enfrentan los cirujanos plásticos. Aunque el marketing estadounidense orienta al consumidor hacia la búsqueda de la juventud eterna, las preocupaciones sobre las percepciones de posibles parejas sexuales son universales, como se muestra en un estudio de julio de 2017 publicado en el American Journal of Human Biology , que incluye a más de 100 participantes que viven en Polonia y Papua Nueva Guinea. Los hombres en ambas culturas encontraron los senos que eran menos atractivos y los asociaron con el envejecimiento.
Y aunque hay muchas cosas que puede hacer para que su pareja se vea lo mejor posible a medida que envejece, la caída finalmente lo alcanzará. Esto se debe a que los ligamentos de Cooper que los sostienen consisten en colágeno y elastina, dos cosas que disminuyen naturalmente en el cuerpo a medida que envejece.
Dale apoyo a las chicas
Cuando hace ejercicio, es vital soportar el peso de sus senos para evitar estirar los ligamentos a medida que sus senos se mueven hacia arriba y hacia abajo. Aunque es intuitivo que las mujeres quieran hacerlo, ya que el movimiento excesivo de los senos también puede ser doloroso o causar dolor, muchas mujeres usan un sostén deportivo que no le queda bien, según Sports Medicine Australia.
Elegir un sostén de soporte adecuado para tu entrenamiento significa más que solo saber el tamaño de tu copa y la medida de tu pecho. El nivel de apoyo también es crucial. Las mujeres mayores, por ejemplo, tienen menos elasticidad en la piel que las mujeres más jóvenes, por lo que deben optar por niveles máximos de soporte incluso si los senos aún no están caídos. Las mujeres de cualquier edad con senos grandes, que son naturalmente más pesados, requieren una base más firme.
El tipo de actividad que haces también es vital para elegir tu sostén de entrenamiento. El yoga, la caminata y el levantamiento de pesas son más adecuados para las blusas o sostenes de yoga para mujeres que son más jóvenes o tienen senos más pequeños. Trotar y montar a caballo que produce un movimiento más pronunciado hacia arriba y hacia abajo, por otro lado, se apoya mejor con una capa base robusta para evitar lesiones en el tejido mamario que pueden provocar dolor.
Apoyarlos mientras duerme
Las cosas pueden ir hacia el sur cuando ni siquiera eres consciente de ello. La posición para dormir es una de las cinco cosas principales que pueden hacer que los senos se hundan, según William Adams Jr., MD, Plastic Surgery.
Acostarse de lado puede hacer que la parte superior del seno se estire ya que sucumbe a la gravedad durante el sueño. Esto puede conducir al estiramiento de los ligamentos de Cooper y otros tejidos. Dormir en el estómago tampoco es bueno para los senos, según el Dr. Adams. La presión de su peso los aplasta contra el colchón y reduce el flujo sanguíneo saludable al área.
Duerma boca arriba o use una almohada para el cuerpo entre los senos si tiene el sueño de lado, sugiere Adams. También podría intentar usar un sostén, aunque no hay evidencia científica definitiva de ninguna manera, según el Dr. Adams. Sin embargo, las mujeres con grandes problemas probablemente puedan beneficiarse del apoyo adicional cuando se trata de prevenir la flacidez.
Ir sin sostén sabiamente
En un estudio de 15 años realizado por el experto en ciencias del deporte Jean-Denis Rouillon, la evidencia mostró que los sostenes podrían dañar más de lo que ayudan. Después de medir el tamaño de los senos de las mujeres de 18 a 35 años durante 15 años, el estudio de la Universidad de Besançon, Francia, concluyó que los senos no se benefician de la negación de la gravedad. Por el contrario, estar expuesto al apoyo constante de un sostén en realidad los hace ceder más.
Quizás lo más sorprendente es que las mujeres que nunca usaron un sostén tenían pezones que eran, en promedio, 7 milímetros más altos en relación con sus hombros que aquellas que usaban sostenes fieles. Aquellos que dejaron de usar un sostén durante el estudio habían mejorado la orientación de los senos y no experimentaron ningún deterioro debido al fortalecimiento natural de los músculos del pecho al sostener el seno sin sujetador.
Es importante tener en cuenta que los participantes en el estudio eran menores de 35 años, así que si eres mayor, ten en cuenta que es más probable que sufras de estiramiento y flacidez debido a la menor elasticidad de tu piel y ligamentos.
Mantenlos tonificados
Mantener tonificados los músculos pectorales debajo de los senos puede dar como resultado una apariencia más juvenil de toda el área del pecho. Aunque cualquier máquina que desarrolle los músculos del pecho ayudará, no es necesario que desembolses una membresía para obtener resultados.
Las flexiones simples o acostarse boca arriba para hacer press de banca con una barra o pesas son algunas de las formas más simples y efectivas de tonificar los músculos del pecho, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio. Tonificar los músculos de la espalda para mejorar la postura también es esencial. Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas y los brazos sobre la cabeza. Levante un brazo y la pierna opuesta al mismo tiempo para tonificar los músculos posturales, sugiere Health Research Funding.
Para un entrenamiento de yoga más tradicional, intente posturas que fortalezcan el área del pecho, como las poses de cuatro extremidades, perro hacia arriba y perro hacia abajo. Respira profundamente para expandir los pulmones y el pecho para obtener los máximos beneficios en el área del pecho.
Mantente en tu peso ideal
Aunque es natural aumentar de peso y perderlo nuevamente durante el embarazo, trate de evitar fluctuaciones de peso significativas en otros momentos. Ganar y perder peso repetidamente puede conducir a una piel que es menos elástica y propensa a las estrías, ya que cada vez que aumenta de peso, la piel de sus senos tiene que expandirse para acomodar el tejido adiposo adicional. Una vez que se pierde peso, la piel puede permanecer flácida, estirada o acribillada con "arrugas", pequeñas arrugas de piel suelta por la pérdida de peso, que permiten que el tejido mamario se hunda en una posición menos que alegre.
