Las abreviaturas BMI y BMR suenan similares, pero representan dos cosas separadas. Su IMC, o índice de masa corporal, es un número calculado a partir de su altura y peso que luego se utiliza para evaluar su composición corporal. Su BMR, o tasa metabólica basal, es la cantidad de calorías que quema cuando su cuerpo está en reposo. Aunque los dos términos son independientes entre sí, su IMC puede afectar indirectamente su BMR.
Índice de masa corporal
Su IMC es una medida indirecta de su composición corporal, o la cantidad de grasa corporal que tiene. Aunque el IMC no mide la grasa corporal directamente, usa su peso y altura para determinar si está clasificado como bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, esta medida se correlaciona moderadamente bien con otras mediciones de grasa corporal, como las mediciones de pliegues cutáneos y el pesaje bajo el agua.
El IMC se mide dividiendo su peso en libras por el cuadrado de su altura en pulgadas, luego multiplicándolo por 703. La ecuación se ve así: IMC = (peso / altura x altura) x 703.
Si eres una mujer que pesa 125 libras y mide 5 pies y 4 pulgadas, tu IMC = (125/64 x 64) x 703 = 21, 4. Este IMC lo coloca en el rango de peso normal.
Un IMC inferior a 18.5 indica que tiene bajo peso; un IMC entre 18.5 y 24.9 lo clasifica como un peso normal; un IMC entre 25 y 29.9 lo coloca en la categoría de sobrepeso; un IMC de 30 o más lo clasifica como obeso.
Limitaciones de IMC
Debido a que no es una medición directa, el IMC solo se usa como una herramienta de detección y no se considera una prueba de diagnóstico. También hay algunas limitaciones a esta medida. Debido a que el IMC usa solo la altura y el peso, no tiene en cuenta a las personas que pueden tener una altura inferior a la media pero una masa muscular superior a la media, como los culturistas. Si un hombre tiene mucho músculo, que es más denso que la grasa, su IMC puede clasificarlo como sobrepeso, cuando su peso es realmente saludable.
El IMC tampoco se ajusta por edad o sexo. Las mujeres naturalmente tienen más grasa corporal que los hombres, y las personas mayores tienden a tener más grasa corporal que las personas más jóvenes. Por lo tanto, una mujer mayor sedentaria con baja masa muscular puede ser demasiado gorda, a pesar de que tiene un IMC normal.
Tasa metabólica basal
Su BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo para realizar funciones básicas como respirar, digerir, mantener su corazón latiendo y todas las demás tareas fisiológicas que lo mantienen vivo. Su BMR está determinada en parte por la genética, pero otros factores, como la composición de su cuerpo y el nivel de actividad, también pueden tener un efecto en su BMR.
Hay ecuaciones utilizadas para determinar su BMR, y difieren en función de si es hombre o mujer. Una mujer puede determinar su BMR conectando sus estadísticas en la ecuación de Harris-Benedict: 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años). La ecuación para que un hombre calcule su BMR es la siguiente: 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en años).
Cómo se conectan el IMC y la BMR
Varios factores afectan su tasa metabólica basal, y la composición de grasa corporal es uno de ellos. Las personas con más masa muscular tienden a quemar más calorías en reposo porque el tejido muscular requiere más calorías para mantenerse que el tejido adiposo. Aunque el IMC y la TMB no están directamente relacionados, si tiene un IMC alto debido a un alto porcentaje de grasa corporal, su TMB puede ser menor. Si tiene un IMC alto debido a una gran cantidad de masa muscular, su BMR puede aumentar. Además, si tiene sobrepeso, pero es muy activo, eso no significa que necesariamente tendrá un BMR bajo.
El IMC y la TMB son pautas que permiten a los profesionales de la nutrición y la medicina tomar decisiones informadas sobre la composición de su cuerpo y la quema de calorías, pero cada persona aún debe ser vista individualmente. Consulte con su médico o dietista si tiene preguntas sobre su propio IMC y BMR.
