La grasa extra alrededor del abdomen puede ser obstinada y difícil de eliminar. Sin embargo, con la dieta y el ejercicio correctos, puede perderlo de la manera correcta y obtener el paquete de seis que siempre ha deseado. Como no puede elegir dónde perder grasa, concéntrese en reducir las calorías y agregar ejercicio para quemar grasa en todo el cuerpo. Eventualmente, perderá la grasa alrededor de su vientre. Y al concentrarse en los ejercicios abdominales, tendrá un paquete de seis para mostrar una vez que su obstinada grasa abdominal haya desaparecido.
Paso 1
Reduzca su consumo de calorías en 500 calorías cada día. Para perder una o dos libras por semana, debe reducir su dieta en 3.500 calorías por semana, o 500 calorías por día. Se adhieren a las carnes magras, verduras y frutas. Omita las bebidas azucaradas, los postres y los alimentos fritos.
Paso 2
Agregue cardio a su rutina semanal. Realice 150 a 300 minutos de cardio moderado cada semana. Incluya andar en bicicleta, nadar, correr, bailar, remar o cualquier actividad que lo ponga en movimiento.
Paso 3
Haz la bicicleta de pie. Ponte de pie, colocando los pies juntos. Levanta tu cura izquierda del piso. Dobla las rodillas ligeramente. Aprieta tus abdominales. Levante la rodilla izquierda hacia el codo derecho. Al mismo tiempo, acerque el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Vuelva a bajar la rodilla y el codo derecho a la posición inicial. Repita 20 veces en cada lado.
Etapa 4
Completa la tabla. Acuéstese sobre una colchoneta boca abajo. Coloque sus manos planas en el piso directamente debajo de sus hombros. Levante su cuerpo sobre los dedos de los pies y las manos. Aprieta tus abdominales. Mantén tu cuerpo en línea recta. Sostenga por 30 segundos.
Paso 5
Realice la rodilla de la bola de estabilidad. Acuéstese boca abajo sobre una pelota de estabilidad con las manos y los pies en el suelo. Camina hacia adelante con tus manos hasta que tus rodillas estén encima de la pelota. Mantén tus brazos rectos. Aprieta tus abdominales. Dobla las rodillas y mételas en el pecho mientras haces rodar la pelota hacia adelante. Estire las piernas y haga rodar la pelota hacia atrás. Repite 10 veces.
Propina
Calienta caminando o trotando durante 10 minutos antes de realizar los ejercicios abdominales.
Apunte a tres series de cada ejercicio abdominal al menos tres veces por semana.
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso.
