Seguir una dieta baja en calorías es una estrategia inteligente para perder peso. De hecho, el especialista en medicina preventiva de MayoClinic.com, Donald Hensrud, MD, señala que reducir las calorías es aún más efectivo para adelgazar que el ejercicio regular. Dependiendo de cuántas calorías coma actualmente y cuán activo sea, cambiar a una dieta diaria de 1, 400 calorías podría ayudarlo a perder más de una libra por semana. Use un contador de calorías para ayudarlo a reducir las calorías.
Tasa metabólica basal
La velocidad a la que perderá peso al reducir las calorías depende de cuántas calorías use por día. Su tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que quemaría diariamente si estuviera completamente inactivo, y es una medida que depende de su sexo y edad, así como del tamaño de su cuerpo. Por ejemplo, de acuerdo con HealthStatus.com, un sitio web de evaluación de salud, un hombre de 25 años que mide 6 pies de alto y pesa 175 libras quema aproximadamente 2.650 calorías por día. Pero una mujer de 60 años que mide 5 pies 2 pulgadas de alto y pesa 115 libras quema solo alrededor de 1, 550 calorías por día.
Nivel de actividad
Su nivel de actividad también determina la cantidad de peso que puede perder siguiendo una dieta de 1, 400 calorías. Si es muy activo, puede quemar hasta 500 calorías o más con ejercicio todos los días, lo que podría ayudarlo a perder una libra extra por semana. Sin embargo, incluso si su estilo de vida es sedentario, reducir sus calorías diarias lo ayudará a adelgazar a un ritmo más gradual.
Seguimiento de calorías
La cantidad de peso que pierde puede expresarse en un "déficit de calorías" que se acumula al reducir las calorías y hacer ejercicio. Necesitas alcanzar un déficit de 3, 500 para perder cada libra. Eso significa que si su tasa metabólica basal es de alrededor de 2, 000 y comienza a comer solo 1, 400 calorías por día, acumulará un déficit semanal de 4, 200 calorías, o lo suficiente como para perder alrededor de 1.2 libras por semana. Si también quema alrededor de 300 calorías por día a través del ejercicio, perderá un total de más de dos libras por semana. Para tener una idea precisa de cuántas calorías está consumiendo, use un contador de calorías en línea y registre todo lo que come y bebe.
Consideraciones
Siempre obtenga la aprobación de su médico antes de comenzar una dieta baja en calorías. Si no sigue un plan de alimentación equilibrado y variado, podría sufrir deficiencias nutricionales, experimentar fatiga o desarrollar otros problemas de salud. Una dieta de 1.400 calorías puede no ser segura para usted si es muy activo o si es joven y no ha terminado de crecer y desarrollarse. Según los Institutos Nacionales de Salud, la ingesta calórica mínima diaria recomendada para hombres y mujeres es de 1.500 y 1.200 calorías, respectivamente. Para bajar por debajo de esos números, es posible que deba analizar la posibilidad de seguir una dieta supervisada médicamente y muy baja en calorías con su médico.
