Aunque el entrenamiento con pesas no ofrece el mismo ejercicio cardiovascular que otras actividades como correr y nadar, igual experimentará un aumento de la frecuencia cardíaca al levantar pesas. Tus músculos necesitan más oxígeno cuando trabajas duro, por lo que tu corazón late más rápido para satisfacer esas necesidades.
Zonas de frecuencia cardíaca
Encuentra tu frecuencia cardíaca en reposo. Usando dos dedos, encuentre el pulso en el lado del pulgar de su muñeca. Cuente la cantidad de latidos en un minuto. También puede contar los latidos durante 15 segundos y multiplicar esto por cuatro. Una frecuencia cardíaca entre 60 y 100 latidos por minuto se considera normal, informa la American Heart Association.
Una frecuencia cardíaca en reposo más baja generalmente indica una mejor salud del corazón. Algunos atletas pueden tener una frecuencia cardíaca tan baja como 40 latidos por minuto. Una frecuencia cardíaca en reposo más alta puede indicar niveles bajos de condición física o presión arterial alta.
Para determinar cuándo se encuentra en la zona de frecuencia cardíaca que está buscando, comience por determinar su frecuencia cardíaca máxima. Puedes calcular esto fácilmente restando tu edad de 220.
Use este número para encontrar sus zonas de frecuencia cardíaca objetivo. Si estás entrenando a una intensidad moderada, apunta al 50 al 70 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. A una intensidad vigorosa, desea que su frecuencia cardíaca esté entre el 70 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
A diferencia de las actividades cardiovasculares, como correr, andar en bicicleta o nadar, es poco probable que mantenga estas frecuencias cardíacas objetivo mientras levanta pesas. Puede usar el entrenamiento de circuito para obtener más beneficios cardiovasculares de su entrenamiento con pesas.
: Cómo determinar la frecuencia cardíaca basal
Frecuencia cardíaca durante el ejercicio
El entrenamiento de fuerza como el levantamiento de pesas es una parte importante de cualquier rutina de ejercicios. Las pautas de actividad física para estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomiendan realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza para cada uno de los principales grupos musculares al menos dos veces por semana.
Su ritmo cardíaco durante un press de banca u otro ejercicio de levantamiento de pesas aumentará a medida que entrena. A medida que sus músculos trabajan para hacer los levantamientos, necesitan más oxígeno para generar energía y producen más dióxido de carbono como subproducto. Para satisfacer estas necesidades, comienzas a respirar más rápido para que tus pulmones puedan traer más oxígeno y tu corazón late más rápido para hacer circular sangre a tus músculos.
Aunque es posible que no esté trabajando en su zona de frecuencia cardíaca objetivo, los entrenamientos de entrenamiento de fuerza aún tienen beneficios cardíacos. El entrenamiento de fuerza lo ayuda a desarrollar masa muscular, lo que le permite a su cuerpo quemar más calorías, incluso en reposo, señala Harvard Health Publishing. El entrenamiento de fuerza también contribuye a un peso corporal saludable y a evitar la obesidad, que es un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares.
Entrenamiento con una afección cardíaca
- Obesidad y sobrepeso
- Hipertensión arterial y colesterol
- Nivel alto de azúcar en la sangre
El ejercicio fortalece su corazón y puede disminuir el dolor en el pecho. Antes de comenzar a levantar pesas o cualquier otro programa de ejercicio, asegúrese de consultar a su médico para determinar qué tipos e intensidad de ejercicio son seguros para usted.
Comience lentamente con pesas más livianas y aumente el peso con el tiempo. Si está haciendo un circuito de entrenamiento, comience lentamente y tome descansos cuando sea necesario si experimenta síntomas como:
- Aturdimiento
- Dolor de pecho
- Falta de aliento
- Náusea
- Latido del corazón irregular
Controle su frecuencia cardíaca de cerca y asegúrese de mantenerse en el rango de frecuencia cardíaca objetivo que su médico le haya aprobado.
Frecuencia cardíaca lenta y ejercicio
Si su ritmo cardíaco se vuelve anormalmente alto o bajo mientras levanta pesas, puede ser un signo de una afección médica grave. La bradicardia, o frecuencia cardíaca baja, suele ser una frecuencia cardíaca de menos de 60 latidos por minuto; sin embargo, algunos atletas pueden tener una frecuencia cardíaca normalmente más lenta.
La condición puede ser causada por un problema con las señales eléctricas en el corazón, hipotiroidismo u otra condición metabólica o daño cardíaco por enfermedad cardíaca, informa la Asociación Estadounidense del Corazón. Algunos medicamentos también pueden causar un ritmo cardíaco lento.
Cuando su corazón late demasiado lento, su corazón no está bombeando suficiente sangre para suministrar oxígeno a sus músculos y cerebro. Una frecuencia cardíaca extremadamente baja, mientras que el entrenamiento de fuerza puede causar síntomas como fatiga, mareos y dificultad para respirar. En casos extremos, puede ocurrir un paro cardíaco.
Advertencia
Aunque es posible que no necesite tratamiento para casos leves de bradicardia, es importante buscar atención médica si experimenta síntomas. Las complicaciones de la afección pueden incluir problemas con la presión arterial, desmayos, dolor en el pecho e insuficiencia cardíaca.
: ¿Qué es una frecuencia de pulso peligrosamente baja?
Frecuencia cardíaca rápida y ejercicio
Si su corazón late rápido cuando levanta pesas y excede su frecuencia cardíaca objetivo, tome un descanso para reducir su frecuencia cardíaca. Si su ritmo cardíaco es irregular o es más rápido de lo que cabría esperar dada la intensidad que está haciendo ejercicio, puede ser un signo de una afección médica.
Algunas afecciones que pueden causar taquicardia, o una frecuencia cardíaca rápida, incluyen fibrilación auricular, aleteo auricular y taquicardia supraventricular. La fibrilación auricular ocurre cuando los impulsos eléctricos que activan los latidos de su corazón se vuelven rápidos y desorganizados. El aleteo auricular es una condición similar, pero las señales están más organizadas que con la fibrilación auricular.
Advertencia
La taquicardia supraventricular se caracteriza por un corazón acelerado repentino sin causa obvia, como estrés o ejercicio extenuante. Con esta condición, el corazón acelerado se detiene tan repentinamente como comenzó.
Si la frecuencia cardíaca rápida es causada por un problema en los ventrículos, su médico puede recomendar un desfibrilador cardíaco implantable. Esto se implanta de manera similar a un marcapasos y el dispositivo monitorea su ritmo cardíaco y lo electrocuta si se sale del ritmo.
Algunas afecciones pueden tratarse con éxito con estudio electrofisiológico y ablación, que cauteriza los tejidos musculares que causan el problema.
