Los lípidos de baja densidad se conocen como colesterol malo para muchas personas que sufren colesterol alto. También conocidos como LDL, estos lípidos se transportan a través del torrente sanguíneo, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular cuando los niveles son altos. El LDL se reconoce fácilmente en el plasma como una formación turbia. Se deja plasma después de que se extraen los glóbulos rojos y los glóbulos blancos de las muestras de suero sanguíneo. Es la porción líquida de la sangre que ayuda a la coagulación y al flujo sanguíneo adecuados. Para eliminar el LDL del plasma, debe seguir ciertas pautas para obtener beneficios óptimos para su salud.
Paso 1
Coma una dieta baja en grasas que consista en una variedad de frutas y verduras frescas mientras limita la ingesta de grasas saturadas. Las grasas saturadas se pueden encontrar en el aceite de coco, productos lácteos hechos de leche entera, manteca, carne de res, cerdo, grasas de aves de corral que se encuentran en la piel y los cocos. Opte por pollo o pavo sin piel, leche baja en grasa y productos lácteos, aceites de canola y maíz y cortes magros de carne. Evite los alimentos fritos y los azúcares refinados también.
Paso 2
Hacer ejercicio regularmente. El entrenamiento de resistencia como caminar, correr, remar y nadar son ejercicios ideales para mantener el corazón fuerte y reducir los niveles de lípidos. Según un estudio realizado en 2000 por la Sociedad Estadounidense de Fisiología, los ejercicios de resistencia fueron más efectivos para reducir los niveles generales de colesterol y LDL que los ejercicios de alto impacto como los aeróbicos.
Paso 3
Tome medicamentos para el colesterol recetados por su médico. Los medicamentos para el colesterol descomponen el LDL para que el cuerpo procese fácilmente estos lípidos y los elimine a través de la filtración natural del cuerpo de la sangre realizada por el hígado.
Etapa 4
Opte por la terapia de reemplazo hormonal si se somete a la menopausia. Las mujeres perimenopáusicas experimentarán niveles más altos de LDL debido a las fluctuaciones hormonales que hacen que la capacidad del cuerpo para procesar y descomponer los lípidos disminuya significativamente. Las terapias con estrógenos y progesterona en mujeres perimenopáusicas y mujeres que padecen cáncer de mama pueden reducir en gran medida los niveles de lípidos según el mismo estudio de 2000 de la Sociedad Estadounidense de Fisiología.
