El ciclismo indoor es arduo, estimulante, desafiante y, en última instancia, muy efectivo. Un paseo en bicicleta de una hora de duración quema alrededor de 298 para una persona que pesa 155 libras. Pero, según el American Council on Exercise, el ciclista de interior promedio puede quemar hasta 19 calorías por minuto, para un total de 1, 140 calorías por hora. Andar en bicicleta estacionaria en el interior no es solo un buen ejercicio, es una forma efectiva de quemar grasa.
Actividad aeróbica
Andar en bicicleta estacionaria es un tipo de ejercicio aeróbico, una actividad física que utiliza sus grandes grupos musculares de forma continua y repetitiva durante períodos prolongados de tiempo. El ciclismo indoor es solo un tipo de ejercicio aeróbico. Según ACE, puede elegir entre actividades aeróbicas que soportan peso, como correr, bailar, caminar y saltar la cuerda. Los ejemplos de ejercicios sin carga de peso incluyen andar en bicicleta regular o estacionaria, remar y nadar. Según los Centros para el Control de Enfermedades, los adultos sanos deben realizar al menos dos horas y media de actividad aeróbica moderada cada semana o una hora y cuarto de actividad aeróbica intensa por semana. Si hace ejercicio para mantener su salud, 30 minutos de actividad aeróbica al día son suficientes; sin embargo, si desea perder peso, es posible que desee realizar sesiones de 45 minutos, señala ACE.
Ciclismo indoor
Montar una bicicleta estacionaria en solitario se vuelve aburrido, de ahí la popularidad del ciclismo grupal, muchos de los cuales son dirigidos por instructores de ciclismo indoor. Según ACE, estas clases son mucho más intrigantes que desconectarse por su cuenta debido al entusiasmo de los instructores de la clase, que lo guían a través de un recorrido de pendientes virtuales, declives y caminos rectos para llegar a la línea de meta. La mayoría de las clases intermedias y avanzadas no son para los débiles del corazón, o aquellos que están fuera de forma, ya que requieren que pedalees vigorosamente durante 40 a 45 minutos seguidos, excluyendo los tiempos de calentamiento y enfriamiento.
Preparativos
Se necesita ropa cómoda para un buen entrenamiento en una bicicleta estacionaria. ACE recomienda ponerse pantalones cortos de ciclismo acolchados como los que usan los ciclistas al aire libre para que su viaje sea más cómodo. El asiento debe estar a la altura correcta. Al pedalear hacia arriba, su rodilla nunca debe ir por encima del nivel de la cadera, ni su pierna debe estar rígidamente recta cuando el pedal está más cerca del piso; Según ACE, su pierna debe estar un 85 por ciento recta en su carrera descendente. Tenga a mano una botella de agua para que pueda hidratarse con frecuencia mientras hace ejercicio. Una toalla pequeña también es útil para limpiar el exceso de transpiración.
Durante su entrenamiento
Toma precauciones
Andar en bicicleta estacionaria en el interior produce aproximadamente la misma cantidad de calorías que su clase promedio de pasos, señala ACE, con el beneficio adicional de ser un ejercicio de bajo impacto, que es menos estresante para sus articulaciones. Sin embargo, antes de embarcarse en un programa de ejercicios de cualquier tipo, primero obtenga la aprobación de su médico. Algunas de las circunstancias que requieren el permiso de su médico son si padece una afección de salud crónica o toma medicamentos para controlar problemas de salud como asma, obesidad, enfermedades cardíacas, colesterol alto, hipertensión, diabetes, artritis, osteoporosis y antecedentes de ataque cardíaco., por nombrar solo algunos. También consulte con su médico si está embarazada, si fuma o simplemente deja de fumar o si es un hombre adulto de 45 años o más o una mujer adulta de 55 años o más.
