Correr y subir escaleras son métodos efectivos para tonificar y fortalecer la parte inferior del cuerpo. Al decidir qué actividades realizar para lograr el objetivo de encoger el trasero y los muslos, es importante recordar que no es posible detectar la reducción de grasa, lo que significa que no puede elegir qué partes de su cuerpo experimentarán pérdida de grasa. Usted está predispuesto a un determinado tipo de cuerpo con la tendencia a transportar más o menos grasa en partes específicas de su cuerpo. Sin embargo, es posible iniciar la pérdida de grasa a través de la actividad aeróbica. También es posible esculpir partes específicas del cuerpo con entrenamiento de fuerza y ejercicios de tonificación. Correr y subir escaleras ofrecen diferentes grados de capacidad para quemar calorías y beneficios para esculpir el cuerpo. La alternancia entre diferentes tipos de actividad física ofrece la oportunidad de alcanzar sus objetivos de condición física al tiempo que minimiza el riesgo de lesiones.
Tipos de cuerpo
Existen tres clasificaciones de tipo corporal basadas en la tendencia de un individuo a cargar peso y grasa corporal. Los ectomorfos son generalmente altos, delgados y tienen problemas para aumentar de peso. Los mesomorfos tienen constituciones atléticas, grasa distribuida uniformemente y la tendencia a ganar músculo fácilmente. Los endomorfos tienen formas redondeadas y ganan músculo rápidamente, pero generalmente tienen dificultad para perder peso. Una categorización de tipo de cuerpo adicional describe la distribución de grasa corporal como formas de pera o manzana. Una forma de pera representa un cuerpo que lleva más grasa alrededor de la cadera, los muslos y el trasero en comparación con una forma de manzana, que lleva más grasa alrededor de la cintura. La forma del cuerpo está determinada por factores hereditarios y la estructura ósea, así como por las elecciones de estilo de vida.
Capacidad para quemar calorías
La duración del tiempo y su nivel de intensidad juegan papeles importantes para determinar cuántas calorías se queman al correr o subir escaleras. A 150 libras. la persona quema aproximadamente 450 calorías en 30 minutos corriendo a un ritmo de ocho minutos. Esa misma persona quema aproximadamente 300 calorías por 30 minutos de subir escaleras. Intenta subir las escaleras corriendo para quemar alrededor de 426 calorías en 30 minutos.
Escultura corporal
Correr se basa principalmente en los cuádriceps y los músculos isquiotibiales, los músculos glúteos y las pantorrillas. La carrera a distancia es una actividad aeróbica y, por lo tanto, generalmente no aumentará el tamaño de las piernas. Es más probable que el trabajo de velocidad y velocidad que implique potencia y explosividad aumente el tamaño de sus piernas, particularmente sus muslos. Subir escaleras usa los mismos músculos pero requiere más contribución de los músculos glúteos o las nalgas. Lo mismo se puede decir para correr cuesta arriba o en pendientes. Debido a la naturaleza del movimiento, el trasero se activa más que cuando caminas o corres sobre una superficie plana.
Variedad
La variedad es su mejor apuesta para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Teniendo en cuenta los roles del tipo de cuerpo, la actividad aeróbica y el juego de escultura corporal para determinar su forma, es importante incorporar variedad en sus entrenamientos. Para lograr una parte inferior del cuerpo más delgada, debe combinar el trabajo cardiovascular con la escultura corporal. Correr y subir escaleras son beneficiosos para ambos. La variedad también es útil para prevenir las lesiones por uso excesivo, que podrían ocurrir después de demasiada actividad.
