Caminar es uno de los ejercicios cardiovasculares más fáciles que puede hacer, y es un ejercicio que viene cargado de beneficios para la salud y el estado físico. Además de ayudarlo a mantener un sistema cardiovascular y respiratorio saludable, caminar hace que funcionen muchos grupos musculares importantes, músculos clave que usa todos los días. El American College of Sports Medicine recomienda al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Involucrar a sus músculos con una caminata regular todos los días contribuirá a su objetivo de ejercicio semanal, y también reducirá sus posibilidades de sufrir tirones y distensiones.
Empujando
A medida que avanzas, mueves los muslos y las caderas hacia atrás. Este movimiento involucra los músculos de los glúteos en el trasero y varios músculos clave en los isquiotibiales, que se encuentran en la parte posterior de los muslos. Estos músculos incluyen su semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral. Este movimiento hacia adelante también involucra otro músculo pequeño ubicado en la parte superior de la parte interna del muslo, que es su aductor mayor.
Caminando por delante
El segundo movimiento involucrado en caminar es la acción de mover las piernas hacia adelante. Esta acción involucra todos los músculos principales de su muslo, incluidos los cuádriceps. Estos músculos están ubicados en la parte delantera de los muslos, y aquí también es donde está involucrado otro músculo importante, su sartorio. Este es el músculo más largo de su cuerpo, y se estira desde la parte superior de su muslo, curvándose dentro de su muslo, terminando en la parte interna de su rodilla. El punto donde se unen sus caderas y muslos también se ejercitará, y los músculos involucrados aquí incluyen su iliopsoas, tensor de la fascia lata, pectíneo y aductor largo y corto.
Encontrar tu paso
A medida que sus pies tocan el piso, normalmente con un movimiento de talón a punta, sus pantorrillas interactúan con sus tobillos para permitir que cada pie se tire hacia adelante. Esta parte de su caminata comprometerá sus músculos gastrocnemio, sóleo, plantar y tibial posterior y anterior. Aquí también se activan los músculos flexores del hallucis posterior y el flexor largo de los dedos largos, músculos delgados que ayudan a curvar los dedos de los pies. También se activan al mover los pies y los tobillos los músculos extensores de los dedos largos y los dedos largos, que se extienden hacia abajo desde la rodilla en la parte delantera de la espinilla.
Fuerte espalda y lados
Caminar hará que te muevas de lado a lado mientras cambias tu peso de una pierna a la otra, y esta acción involucra tus caderas, abdominales, cintura y los músculos que sostienen tu espalda y el área general de la columna vertebral. Los músculos específicos utilizados son los músculos oblicuos de los costados, que manejan la forma en que tuerce y flexiona el tronco. También se utilizan los músculos cuadrato lumbar y multifídico, que hacen el mismo trabajo, apoyando la zona lumbar. Sus abdominales también estarán comprometidos, al igual que el gran grupo de músculos que se sientan a cada lado de su columna vertebral llamados erectores espinales.
