Cómo medir la cintura y las caderas.

Puede medir su propia cintura y caderas para evaluar su estado de salud y el éxito de una dieta o un programa de ejercicios. Las medidas de circunferencia, como estas, son útiles porque son una forma rápida y fácil de obtener información confiable sobre el tamaño del cuerpo. Las medidas de la cintura y la cadera, sin embargo, pueden ser engañosas. Por ejemplo, una persona con una circunferencia de cadera grande podría tener músculos glúteos grandes, y la medición no diferenciará los músculos de la grasa corporal.

Mujer midiendo su cintura Crédito: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Cintura

Paso 1

Párate frente a un espejo y encuentra la parte más estrecha de tu torso desnudo. La parte más estrecha debe estar sobre el ombligo y debajo del proceso xifoides, o la parte inferior de la mitad de la caja torácica.

Paso 2

Párate erguido y envuelve la cinta métrica alrededor de la parte más estrecha de tu cintura.

Paso 3

Relaja tus músculos sin perder tu postura y exhala. Lea el punto en la cinta métrica que llega al final. Mientras realiza la medición, no tire de la cinta métrica con fuerza. Debe tener suficiente espacio para que un dedo se deslice debajo de la cinta métrica.

Etapa 4

Registre la medida donde la cinta métrica se encuentra con el final.

Paso 5

Realice una segunda medición para garantizar la precisión.

Caderas

Paso 1

Párate de lado frente a un espejo. Identifica la parte más grande de tus caderas o glúteos, cualquiera que sea el punto por encima de los muslos es el más grande.

Paso 2

Envuelva la cinta métrica alrededor de su área más amplia. La cinta métrica debe estar lo suficientemente floja para que no vea compresión de la piel, pero no tan floja como para que se salga del área.