Pull-ups y lat pulldowns comparten una serie de similitudes, incluida la forma en que las articulaciones de la parte superior del cuerpo se mueven mientras se realizan y los músculos que trabajan. Sin embargo, dependiendo de sus niveles de fuerza actuales, un ejercicio puede ser más ideal que el otro. Ambos ejercicios pueden modificarse para disminuir su intensidad o aumentar su dificultad.
Técnica Pull-Up
El pull-up se realiza más comúnmente con una barra superior o una estación de pull-up que cuenta con manijas anchas. Alcance y agarre la barra o las manijas con un agarre amplio y ancho. Sus manos deben colocarse fuera de sus hombros y sus palmas deben estar lejos de usted. Levanta tu cuerpo hasta que tu barbilla despeje la altura de la barra y luego controla tu cuerpo hacia abajo extendiendo tus brazos. Una vez que tus codos estén rectos, pasa a la siguiente repetición.
Técnica de Lat Pulldown
La extracción de lat se realiza en una unidad de extracción de polea de cable, que cuenta con una barra ancha sobre la cabeza. Sujete la barra con un agarre ancho y amplio, similar al agarre utilizado para las dominadas. Sujétese a la barra mientras se sienta en la unidad y coloque sus muslos para que estén bien apoyados contra las almohadillas de soporte de las piernas. Siéntese alto mientras tira de la barra de cable hacia la parte superior del pecho, bajando los codos hacia los lados del torso. Detenga la barra justo antes de hacer contacto con la parte superior del pecho y luego regrese a la posición inicial extendiendo los brazos. Vaya a la siguiente repetición después de que sus codos estén completamente extendidos.
Músculos trabajados
Durante los ejercicios de pull-up y lat pulldown, sus hombros realizan aducción, lo que significa que sus brazos se empujan hacia la línea media de su cuerpo. Este movimiento es manejado por el dorsal ancho, a menudo etiquetado como dorsales, que es el músculo más grande de la espalda. Los dorsales se consideran el motor principal durante ambos ejercicios. Además, sus codos se doblan, lo que se debe a la contracción de los músculos braquial, braquiorradial y bíceps braquial en sus brazos. Por lo tanto, aquellos que buscan desarrollar fuerza y tamaño en la espalda y los bíceps lo harían bien incorporando tanto el pull-up como el lat pulldown en un entrenamiento. Una diferencia entre los dos ejercicios es que durante las flexiones, los músculos de su núcleo deben contraerse para mantener su torso estable mientras levanta y baja su cuerpo.
Diferencias en dificultad
Si bien puede aumentar la carga que está levantando durante las dominadas con un chaleco o cinturón con peso, no hay forma de disminuirlo. Su espalda y bíceps se ven obligados a levantar todo su peso corporal, y esto puede hacer que el ejercicio sea extremadamente desafiante. Lo difícil que será el ejercicio para usted depende principalmente de cuánto pesa. Por lo tanto, aquellos que no pueden hacer pull-ups completos a menudo incorporarán lat pulldowns en sus entrenamientos. Puede aumentar o disminuir fácilmente la carga que está levantando durante las bajadas de lat variando dónde inserta el pasador en la pila de placas pesadas. Los pulldowns Lat también se pueden usar como una forma de desarrollar la fuerza necesaria para completar los pull-ups.
