Un estudio publicado en la edición de abril de 2017 del Journal of Nutrition and Metabolism mostró que los suplementos como la proteína de suero en polvo y la creatina siguen siendo populares entre los miembros del gimnasio. Más del 21 por ciento de los usuarios informaron que usaban proteína de suero y más del 11 por ciento de ellos informaron que usaban creatina. Algunos miembros combinaron proteína de suero y creatina para obtener mejores resultados. Las ayudas dietéticas no siempre tienen efectos inmediatos. Sin embargo, el uso diario puede provocar efectos notables en una semana. Hable con su médico antes de tomar suplementos nutricionales.
La proteína de suero en polvo disminuye el apetito
Los fabricantes crean proteína de suero procesando queso, según un informe de junio de 2018 en Nutrition Reviews. Consideradas como un subproducto, las proteínas de tipo globo contenidas en el suero incluyen lactalbúmina, lactoferrina e inmunoglobulinas. Algunos beneficios del uso de proteína de suero en polvo pueden incluir una mayor resistencia, fuerza y masa. También puede existir una posible relación entre la proteína de suero y la pérdida de peso.
La mayoría de estos beneficios siguen siendo especulativos. Sin embargo, un artículo de Clinical Nutrition de agosto de 2017 mostró que la proteína de suero tenía un efecto inmediato y tardío sobre el apetito. Los autores de este estudio concluyeron que la proteína de suero en polvo reducirá la ingesta total de alimentos, disminuyendo el peso corporal.
La suplementación con creatina aumenta el poder
Su cuerpo produce creatina para alimentar su entrenamiento. Existen muchas afirmaciones audaces sobre la creatina en la literatura. Por ejemplo, un artículo en el European Journal of Sport Science de agosto de 2018 sugirió que la creatina puede ayudar a tratar el daño cerebral.
La suplementación con creatina ofrece muchos beneficios para la salud. Una revisión en la edición de enero-febrero de 2018 de Sports Health indicó que la creatina tiene sus mayores efectos inmediatamente después del uso, lo que llevó a los investigadores a sugerir el uso de creatina para mejorar el rendimiento en ejercicios de corta duración como el levantamiento de pesas. En estas condiciones, el uso diario de creatina puede hacerte más fuerte en una semana.
La agrupación no tiene efecto aditivo
La proteína de suero en polvo parece mejorar su salud a través de medios secundarios. Protege sus células de la oxidación, según un informe publicado en el Febrero de 2018 International Journal of Dairy Technology. En contraste, la creatina funciona a través de medios primarios. La creatina circulante aumenta la energía, y aumentar tus reservas naturales simplemente te da más energía, según una publicación de junio de 2017 en el Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Dados estos mecanismos diferentes, algunos atletas han tratado de combinar los dos suplementos. Un estudio publicado en la revista Annals of Nutrition and Metabolism de noviembre de 2016 probó la combinación. Ocho semanas de combinar la proteína de suero y la creatina no tienen ningún beneficio. Los autores especularon que las pruebas en una población clínica pueden ofrecer datos más prometedores. Un informe de 2016 en el Journal of Frailty and Aging probó la combinación durante 14 semanas en adultos mayores diagnosticados con fragilidad. Este estudio tampoco logró encontrar un efecto positivo de la agrupación.
Ambos equipos pidieron más investigación para explicar mejor estos datos. Ninguno de los equipos observó efectos secundarios inducidos por suplementos. El último hallazgo sigue siendo consistente con el fuerte perfil de seguridad de la proteína de suero en polvo y la creatina.
