Zumba lleva la fiesta a tu entrenamiento, pero también puede traer resultados. En promedio, usted quema casi 370 calorías por clase, determinó un estudio patrocinado por el American Council on Exercise, que lo ayuda a crear un déficit calórico para perder algunas libras adicionales. La frecuencia con la que se sacude y se tambalea para lograr sus objetivos depende de cuánto peso tenga que perder y de si está o no dispuesto a tomar otras medidas para acelerar el proceso.
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Diversión que quema calorías
La pérdida de peso es un proceso metabólico complejo, pero generalmente se reduce a la ecuación de las calorías que entran y las que salen. Si ingieres menos calorías de las que quemas, tu cuerpo cambiará a quemar grasas almacenadas y perderás peso. En promedio, este déficit debe ser igual a unas 3.500 calorías para perder una libra.
El número exacto de calorías que quema en Zumba varía según su tamaño e intensidad, pero si calcula la pérdida de peso de acuerdo con el número de 370 por clase determinado por ACE, tomaría casi 10 clases por semana para perder una libra. en siete días, siempre que esté comiendo lo suficiente para mantener su peso en este momento. Independientemente de cuánto ames la Samba y la Rhumba, eso es mucho baile.
Reduzca su asistencia a clase a solo cinco días por semana, y puede bajar aproximadamente 1/2 libra por semana. Puede que esta no sea la velocidad a la que le gustaría ver cómo se quitan las libras, pero es lenta, constante y sostenible. Después de solo seis meses, eso podría sumar hasta 12 libras menos.
Recoge el ritmo (pérdida de peso)
Para perder peso un poco más rápido, es útil realizar algunos cambios en la dieta junto con su compromiso con Zumba. Un estudio publicado en Obesity en 2012 que siguió a más de 400 mujeres posmenopáusicas confirmó que la dieta y el ejercicio combinados condujeron a la pérdida de peso más impactante después de 1 año.
Además de agitarlo en el gimnasio cinco veces por semana, ajuste sus hábitos alimenticios para reducir los carbohidratos simples y refinados, que incluyen pan blanco y pasta y azúcares agregados. En cambio, cargue su plato con proteínas magras (piense en pechuga de pollo, atún y filete de flanco), granos enteros, verduras frescas y grasas saludables que se encuentran en el aceite de oliva, aguacates y nueces. Apéguese a porciones de tamaño moderado, como proteínas del tamaño de su palma y 1/2 taza de granos. Coma fruta fresca, nueces crudas y lácteos bajos en grasa.
Pase el postre, las elegantes bebidas de café y su copa de vino cada noche. Esto le ayuda a ahorrar calorías para crear un déficit mayor y perder peso más rápidamente. Además, esta dieta saludable le brinda toda la energía que necesita para aprovechar al máximo sus sesiones de baile físico.
