Si ha comenzado una práctica de yoga, es posible que se pregunte con qué frecuencia debería desplegar su estera de yoga. La decisión de con qué frecuencia practicar se reduce a objetivos personales y sus propias preferencias. Ya sea que practique yoga una vez a la semana o todos los días, puede experimentar los beneficios del yoga tanto dentro como fuera de su colchoneta.
Propina
La frecuencia de su práctica de yoga depende de sus objetivos personales, su presupuesto y otros factores. Es posible hacer yoga todos los días, pero también puede obtener beneficios de practicar una vez por semana o quincenalmente.
Alivia el estrés y la ansiedad
Una razón por la que muchas personas buscan yoga es para traer mayor paz y tranquilidad a sus vidas. Practicar yoga promueve el alivio del estrés y puede aliviar la ansiedad. A su vez, es posible experimentar un mejor sueño como resultado de la reducción del estrés y la ansiedad, contribuyentes comunes a los trastornos del sueño.
En un estudio publicado en Complementary Therapies in Medicine en 2007, un grupo de personas con niveles de estrés leves a moderados practicaron yoga o técnicas de relajación una vez por semana durante una hora. Después de 10 semanas, se descubrió que el yoga era tan efectivo como la relajación para disminuir los niveles de estrés y ansiedad y mejorar la salud general.
Promueve la flexibilidad y el equilibrio
La práctica regular de yoga promueve la flexibilidad muscular. Como tal, es una actividad cada vez más popular entre los atletas competitivos que buscan mejorar su juego y prevenir lesiones.
Un estudio publicado en el International Journal of Yoga examinó a los atletas universitarios masculinos, midiendo las diferencias en el rendimiento entre los que practicaban sesiones de yoga quincenales y los que no pertenecían a un grupo de yoga. Los resultados determinaron que una práctica regular de yoga puede mejorar la flexibilidad y el equilibrio, características que pueden contribuir a un mejor rendimiento deportivo.
Beneficios internos
La función cardiovascular mejorada, la inflamación reducida y la disminución del dolor crónico son solo algunos de los posibles beneficios internos de una práctica regular de yoga. Un estudio de practicantes de yoga mayores de 40 años que habían estado practicando durante cinco años encontró beneficios positivos para la salud del corazón. Los participantes del estudio tenían una presión arterial más baja y una frecuencia cardíaca más baja que aquellos que no practicaban yoga.
Establecer objetivos personales
Conocer la información anterior sobre los beneficios del yoga te ayudará a definir objetivos claros para tu práctica. Si su tiempo es limitado y simplemente desea comenzar a incorporar el yoga en su vida, puede experimentar beneficios incluso con una hora de yoga a la semana. Sin embargo, si tiene objetivos más grandes de mejorar la salud en general, aliviar el estrés o dominar ciertas posturas, puede practicar yoga varias veces a la semana o diariamente.
Propina
Comience con una hora de yoga a la semana y aumente su práctica con el tiempo para ver los mayores beneficios.
Tipos de yoga
Hay muchos estilos diferentes de yoga, cada uno con su propio conjunto de principios, resultados específicos y técnicas. Tus objetivos al practicar yoga te ayudarán a determinar el estilo o la combinación de estilos que funcionen mejor para ti.
Algunos estilos de yoga son más vigorosos y físicamente exigentes, como el vinyasa o el ashtanga. Estos estilos son adecuados para aquellos que buscan un entrenamiento desafiante o pérdida de peso. Otros estilos son de ritmo más lento e ideales para aliviar el estrés o una rutina enfocada en el estiramiento, como el yoga restaurativo. Puede haber una secuencia establecida de posturas, como en Bikram yoga, o puede haber espacio para la creatividad y las variaciones en la secuencia.
Además, la habitación puede calentarse o temperatura ambiente. Las clases calientes pueden permitir que los músculos se calienten y se abran, haciendo que ciertas posturas sean más accesibles. Su mejor opción es reunir tanta información como sea posible sobre cualquier clase de yoga que planee tomar. De esa manera, sabrá qué esperar, cómo se alinea con sus objetivos y si es el formato adecuado para usted.
Estudios, Streaming y Clases Privadas
Practicar en un estudio de yoga puede ser una excelente manera de comenzar una práctica regular de yoga. La mayoría de los estudios tienen varios paquetes de clase para adaptarse a su frecuencia de asistencia, así como a su presupuesto. Al practicar en un estudio, puede aprovechar la instrucción en vivo de un maestro experimentado. Algunas personas también disfrutan practicando junto a otros estudiantes de yoga y conocer gente nueva.
Beneficios del yoga fuera del tapete
Las posturas físicas del yoga, llamadas asanas, son solo un aspecto del yoga. Combinado con otros elementos como la respiración, la meditación y el estilo de vida yóguico, el yoga es una disciplina que lo abarca todo. La forma en que se desarrolla el estilo de vida es individual.
Mientras que para un practicante de yoga puede significar ser vegetariano, para otro puede significar ser voluntario en un comedor de beneficencia. No hay una forma "correcta" de practicar yoga e incorporarlo a tu vida. La clave es encontrar el equilibrio adecuado de prácticas mentales, físicas y espirituales que funcione para usted.
Propina
En yoga, lo que funciona para algunos no funcionará para todos. Encuentre la combinación de prácticas mentales, físicas y espirituales que funcione para usted.
Mantente segura si estás embarazada
Las mujeres embarazadas que han estado practicando yoga regularmente antes del embarazo a menudo continuarán practicando durante el embarazo. Deben evitarse ciertas posturas, como giros profundos, posturas boca abajo como la postura de la cobra y, después de aproximadamente 18 semanas, cualquier postura que implique acostarse boca arriba. Al mismo tiempo, otras posturas pueden sentirse bien para las mujeres embarazadas, como la postura de puente soportada y la vaca gato.
Advertencia
Si está embarazada o dio a luz recientemente, obtenga la aprobación de su médico antes de comenzar una práctica de yoga. Dígale a su instructor que está esperando para que pueda ayudarlo a modificar las posturas según sea necesario.
