La cadera es una articulación esférica, con la parte superior del hueso del muslo asentada en el hueso pélvico. El tejido conectivo rodea la articulación, proporcionando estabilidad y amortiguación. La compresión de la cadera es una condición en la que el espacio reducido en la articulación de la cadera causa fricción o roce con el movimiento. Esta condición resulta en una disminución de la movilidad y el dolor y puede ser causada por movimientos repetitivos o traumas. Cuando la condición mejora, su médico puede recetarle ejercicio. Los ejercicios deben dirigirse a los músculos externos del muslo, el muslo interno, la cadera y los glúteos. Estos músculos trabajan juntos para apoyar y mover la articulación de la cadera.
Levantamiento lateral de piernas
Este ejercicio fortalece los músculos externos del muslo y se puede realizar con pesas en los tobillos. Acuéstese de lado, con la pierna inferior doblada frente a usted y la pierna superior extendida. Doble su brazo inferior, colocando su mano debajo de su cabeza para apoyo. Doble su brazo superior, colocando la mano en el piso frente a usted para mantener el equilibrio. Comience el ejercicio levantando la pierna superior unas seis pulgadas y luego baje lentamente de nuevo a la posición inicial. Trabaja hasta tres series de 10 repeticiones. Repita el ejercicio en la otra pierna.
Elevación interna del muslo
Este ejercicio fortalece los músculos internos del muslo y se puede realizar con pesas en los tobillos. Acuéstese de lado, con la parte inferior de la pierna extendida. Dobla la pierna superior y levanta la rodilla hacia el techo. Coloque el pie frente a usted con la planta del pie en el piso frente al muslo inferior. Doble su brazo inferior, colocando su mano debajo de su cabeza para apoyo. Dobla el brazo superior y coloca la mano sobre el tobillo superior para mantener el equilibrio. Comience el ejercicio levantando la pierna inferior a unas cinco pulgadas del piso, luego baje la pierna a la posición inicial. Trabaja hasta tres series de 10 repeticiones. Repita en la otra pierna.
Rotación externa de la cadera
Este ejercicio fortalece los músculos de la cadera y las nalgas y se puede realizar con pesas en los tobillos. Acuéstese de lado, con ambas caderas y rodillas dobladas a 90 grados frente a usted. Doble su brazo inferior, colocando su mano debajo de su cabeza para apoyo. Doble su brazo superior y coloque su mano superior en el piso frente a usted para mantener el equilibrio. Comience el ejercicio levantando la pierna superior a seis pulgadas del piso, girando el muslo hacia afuera manteniendo el pie cerca del otro pie. Continúe el ejercicio bajando lentamente la pierna, volviendo a la posición inicial. Trabaja hasta tres series de 10 repeticiones. Repita el ejercicio en la otra pierna.
