Perder peso requiere que coma menos calorías de las que quema. Este déficit de calorías puede provenir de la restricción de calorías, hacer ejercicio para aumentar la cantidad de calorías que quema, o una combinación de los dos métodos. El uso de un enfoque combinado para bajar de peso le permite perder peso sin ser demasiado restrictivo con los alimentos que come. Si desea perder peso sin hacer ejercicio, deberá reducir las calorías de manera más dramática.
Paso 1
Determine cuántas calorías necesita para mantener su peso corporal. El Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda que los hombres relativamente inactivos multipliquen el peso corporal por 13, y las mujeres sedentarias multipliquen el peso corporal por 10. El número resultante es la cantidad de calorías diarias necesarias para mantener su peso.
Paso 2
Resta de ese número para bajar de peso. Necesitas quemar 3.500 calorías para perder 1 lb. Si no planeas hacer ejercicio, todo el déficit debe provenir de reducir las calorías. Reducir aproximadamente 500 calorías al día de su número objetivo dará como resultado 1 libra. pérdida de peso cada semana Puede cortar más drásticamente para perder peso más rápido, pero tenga en cuenta que cuanto más estricta sea su dieta, más difícil será mantenerla.
Paso 3
Mantener un diario de comida. Use un cuaderno, un diario en línea o una aplicación de teléfono inteligente para realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que come. Independientemente del método que utilice, un diario de alimentos es más efectivo cuando realiza un seguimiento de cada bocado que come, incluidos los bocadillos y las muestras que come durante la preparación de los alimentos. Un diario de alimentos también te ayuda a notar si tienes tendencia a comer en exceso en ciertos momentos del día, lo que te permite cambiar los malos hábitos.
Propina
Considera un poco de ejercicio. No solo ayuda a acelerar la pérdida de peso, sino que también es importante para la buena salud. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que todos hagan dos horas y media de ejercicio moderado cada semana. El ejercicio puede ser tan simple como una caminata rápida después de la cena.
