Cómo perder peso con hipoglucemia

La hipoglucemia se caracteriza por un bajo nivel de glucosa en sangre. Normalmente, los niveles de azúcar en la sangre deben permanecer consistentes durante todo el día. Lograr un peso corporal adecuado en realidad puede ayudar a la hipoglucemia al nivelar el azúcar en la sangre, y las dietas para bajar de peso e hipoglucemia son muy similares. Ambos incluyen evitar los alimentos con alto contenido de azúcar, grasas y calorías, mientras que se centran en los alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas.

Evitar los dulces puede mantener el nivel de azúcar en la sangre y aumentar las posibilidades de pérdida de peso. Crédito: Colin Walton / Dorling Kindersley RF / Getty Images

Paso 1

Evite los dulces, refrescos, postres o cualquier otro alimento que contenga azúcar de mesa. Estos tienen altas cantidades de calorías y grasas. El azúcar en estos elementos se descompone y se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo, evitando que la glucosa se produzca a un ritmo constante.

Paso 2

Elija alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos, como nueces, carne, granos y semillas. Estos elementos a menudo ayudan a reducir el colesterol y mantienen estables los niveles de glucosa.

Paso 3

Elija alimentos bajos en grasa cuando sea posible, como carne baja en grasa, productos lácteos y queso. Según Jackson Siegelbaum Gastroenterology, se ha demostrado que los productos bajos en grasa ayudan a la hipoglucemia. Reducir el consumo de artículos con alto contenido de grasa también ayudará con la pérdida de peso.

Etapa 4

Coma seis comidas pequeñas al día, en lugar de tres comidas grandes. Esto mantiene la producción de glucosa a un ritmo lento y uniforme. También mantendrá el metabolismo constante, lo que ayuda a proporcionar energía y resistencia para el ejercicio.

Paso 5

Coma solo las porciones recomendadas para las comidas y meriendas. Comer en exceso puede causar azúcar en la sangre inestable, así como calorías y grasas innecesarias.

Paso 6

Haga ejercicio 30 minutos al día, pero tenga cuidado de no esforzarse demasiado. Haga una combinación de ejercicios cardiovasculares, como nadar o trotar, y ejercicios de fuerza, como abdominales o estocadas. Esto ayudará a quemar calorías.

Paso 7

Evite el alcohol y la cafeína tanto como sea posible. Estos pueden reducir el azúcar en la sangre y agregar calorías a una dieta, lo que los convierte en un problema tanto para la hipoglucemia como para las dietas de pérdida de peso.