Si bien cualquier lesión puede ser debilitante, las lesiones en el brazo pueden evitar la realización de tareas incluso básicas. La curación puede tomar mucho tiempo y esfuerzo para completar solo para volver a la competencia básica. Una vez curada, la atrofia muscular en el brazo lesionado presenta una serie de desafíos. Para reconstruir la fuerza de su brazo después de una lesión, hay varios elementos a considerar. El factor más importante a considerar es tener cuidado para evitar agravar la lesión inicial. No intente reconstruir la fuerza del brazo hasta que su lesión haya sanado, y hágalo bajo la guía de un fisioterapeuta con licencia.
Músculos objetivo
Los tres grupos musculares principales en el brazo son los bíceps, los tríceps y los antebrazos. Si bien hay numerosos músculos individuales pequeños a través de las extremidades superiores, los ejercicios que se dirigen a los principales grupos musculares ayudarán a desarrollar un nivel base de fuerza en el brazo previamente lesionado. Si la lesión es un desgarro o esguince muscular, preste especial atención para evitar volver a desgarrar ese músculo. Si la lesión fue una lesión articular en la muñeca, el codo o el hombro, concentre su rehabilitación de fuerza en un entrenamiento lento y constante.
Ejercicios
Los antebrazos se dedican a numerosos ejercicios que se dirigen a los bíceps y tríceps. La clave para reconstruir la fuerza es seleccionar ejercicios básicos que enfaticen un rango completo de movimiento para cada repetición. El curl con mancuernas de pie lo ayudará a recuperar la fuerza en los bíceps, siempre que el movimiento sea suave y constante. Los rizos de martillo atacarán los bíceps y los antebrazos. Las extensiones de tríceps mentirosas también involucrarán los antebrazos mientras apuntas a los tríceps. Las prensas de tríceps también proporcionan un movimiento simple y suave para trabajar los tríceps.
Establecer horario
El objetivo de reconstruir la fuerza del brazo es evitar sobrecargar agresivamente los músculos objetivo desde el principio. Debe comenzar más lentamente de lo que lo haría normalmente, enfocándose en restablecer la memoria muscular para las formas de cada ejercicio, mientras protege las articulaciones, los tendones y los músculos. Durante las primeras semanas, use series estándar de ocho a 10 repeticiones con un peso relativamente ligero. El peso no debe ser más del 75 por ciento de su capacidad máxima normal anterior antes de la lesión.
Equipo
El tipo de equipo que use dependerá del tipo y la gravedad de la lesión. Por lo general, para concentrarse en la reconstrucción de la fuerza en un solo brazo, dedicará atención específica a ese brazo con el uso de pesas o un cable conectado a una máquina de pesas apiladas. También tiene la opción de máquinas dedicadas accionadas por palanca que brindan resistencia con placas de pesas apiladas y lo guían a través de una forma precisa que activa los músculos objetivo. Esta opción es ideal para recuperar la fuerza después de una lesión grave, ya que ayuda a volver a enseñarle la forma adecuada y le ayuda a restablecer la fuerza fundamental en el brazo afectado.
