Los ejercicios somáticos son patrones de movimientos suaves que cambian su sistema nervioso central para crear nuevos hábitos musculares. Estos nuevos hábitos pueden aliviar los espasmos musculares crónicos y el dolor causado por los patrones de uso excesivo y otras afecciones musculoesqueléticas problemáticas.
Realice ejercicios somáticos en casa en un lugar tranquilo mientras está acostado sobre una estera o una alfombra gruesa. Muévase lenta y conscientemente e intente experimentar el movimiento de adentro hacia afuera.
Toallita
Este es un ejercicio de cuerpo completo que abre los hombros, el torso y las caderas. Debes sentir como si estuvieras escurriendo una toallita en tu centro.
CÓMO HACERLO: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos. Extiende tus brazos, girando tu palma derecha hacia abajo y tu palma izquierda hacia arriba. Lentamente, mueva los brazos en direcciones opuestas, de modo que la palma derecha se levante y la izquierda se baje. Gira tus brazos más lejos cada vez.
Haga de este un movimiento de cuerpo completo incorporando las piernas. Moviéndose al ritmo de los brazos, baje las rodillas hacia el lado de la palma hacia abajo y gire la cabeza hacia el lado de la palma hacia arriba. Repita en la otra dirección. Continúe rodando hacia adelante y hacia atrás en un movimiento fluido.
Muévase lentamente, notando cómo cambia su coordinación después de practicar el movimiento completo de cinco a 10 veces. Realice esta serie con los ojos cerrados para mejorar el cambio en la conciencia de su cuerpo.
Bailando
Este ejercicio fluido que involucra solo la parte inferior del cuerpo enfatiza la relación de movimiento en las piernas y la espalda baja.
CÓMO HACERLO: Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Cierra los ojos y gira la pierna derecha hacia afuera, permitiendo que la espalda baja se arquee. Gírelo hacia adentro, permitiendo que su espalda se aplaste. Repita este patrón en ambos lados cinco veces, notando cómo el movimiento de su pierna afecta su espalda baja.
Luego, intente rotar ambas piernas hacia adentro y hacia afuera en forma de paloma y pata de pato. Practique esto cinco veces, notando cuándo su espalda quiere arquearse y aplanarse y permitir que se mueva en consecuencia.
Esquiar
Equilibre los lados derecho e izquierdo del torso y la espalda con este ejercicio de torsión fluida.
CÓMO HACERLO: doble las rodillas ligeramente y gire las piernas hacia la derecha al mismo tiempo y luego hacia la izquierda al mismo tiempo. Permita que su espalda se arquee y aplaste en un patrón natural. Repita este patrón de movimiento de cinco a 10 veces en cada lado moviéndose en un movimiento lento y fluido. Observe cómo se siente esto en los lados derecho e izquierdo de su espalda.
Extienda las piernas largas e intente el mismo patrón de movimiento, girando de cinco a 10 veces a cada lado. Las sensaciones en la espalda deberían ser similares, pero más sutiles.
Arco diagonal y rizo
Este patrón de movimiento libera tu columna vertebral. Permanezca relajado y cómodo mientras lo hace, sin esforzarse ni contraerse.
CÓMO HACERLO: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Tire de la rodilla izquierda hacia el pecho y sosténgala con la mano izquierda. Coloque su mano derecha detrás de su cabeza.
Exhale y alargue su columna mientras levanta la cabeza hacia la rodilla izquierda. Inhale y arquee la espalda mientras baja el torso. Repita este movimiento tres veces, luego cambie a su otro lado.
